肠癌的预防：从生活细节做起，守护肠道健康

肠癌的预防：从生活细节做起，守护肠道健康

肠癌，作为常见的消化系统恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在全球范围内均呈上升趋势。 然而，通过科学的预防措施，我们可以显著降低肠癌的发病风险。本文将从肠癌的预防方向 出发，为您介绍一系列有效的预防措施，帮助您守护肠道健康。

一、了解肠癌的成因

肠癌的成因复杂多样，主要包括环境因素、遗传因素及高危因素。环境因素如高脂肪饮食、 食物纤维摄入不足、肠道菌群紊乱等；遗传因素则体现在家族性腺瘤样息肉病和家族性遗传 性非息肉性结直肠癌等；而高危因素则包括结直肠腺瘤、炎症性肠病、大便隐血阳性、一级 亲属有结直肠癌病史、长期吸烟或肥胖等。

二、肠癌的预防策略

1. 合理膳食：

- 多吃新鲜蔬菜和水果，它们富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，减少有害

物质在肠道内的停留时间。

- 减少高脂肪、高蛋白食物的摄入，特别是红肉和加工肉类，这些食物中的某些成分可

能增加肠癌的风险。

- 适当增加大豆制品和全谷物的摄入，这些食物富含植物性雌激素和膳食纤维，对肠道

健康有益。

2. 避免致癌因素：

- 戒烟限酒，避免长期接触有害的化学物质和物理因素，如放射性物质等。 - 减少在污染环境中的暴露时间，保持室内空气清新。

3. 加强体育锻炼：

- 定期进行适量的体育锻炼，如快走、慢跑、游泳等，可以促进新陈代谢，增强免疫力，

降低肠癌的风险。

- 避免久坐不动，每隔一段时间起身活动一下，有助于改善肠道血液循环。

4. 定期体检与筛查：

- 对于 45 岁以上的人群，建议每年进行一次肠道健康检查，包括大便常规加隐血试验、

肿瘤标志物检测等。

- 对于有家族史或高危因素的人群，应提前进行肠癌筛查，如肠镜检查等。

5. 积极治疗慢性疾病：

- 如果患有慢性肠炎、肠息肉等肠道疾病，应及时就医治疗，避免病情恶化导致肠癌的

发生。

- 遵医嘱用药，科学治疗，提高身体抵抗力。

6. 保持良好的生活习惯：

- 规律作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。 - 保持乐观的心态，避免长期精神紧张和焦虑情绪对肠道健康的不利影响。

三、结语

肠癌的预防需要从生活细节做起，通过合理膳食、避免致癌因素、加强体育锻炼、定期体检 与筛查以及积极治疗慢性疾病等措施，我们可以有效降低肠癌的发病风险。同时，保持良好 的生活习惯和心态也是预防肠癌的重要方面。让我们从现在做起，关注肠道健康，共同守护 我们的生命之源。

聂彩云

河南省肿瘤医院