AS 患者日常伸展操指南：温和渐进，保持关节活力

AS 患者日常伸展操指南：温和渐进，保持关节活力

强直性脊柱炎（AS）是一种影响脊柱和骶髂关节的慢性炎症性疾病，常常导致患者关节疼痛、 僵硬，甚至功能受限。为了帮助 AS 患者维持关节的灵活性，减轻疼痛，并增强身体功能， 一套温和、渐进的日常伸展操显得尤为重要。以下是为 AS 患者设计的日常伸展操指南，旨 在帮助患者更好地管理疾病，提高生活质量。

一、伸展操的重要性

对于 AS 患者来说，伸展操不仅有助于保持关节的灵活性，减轻疼痛和僵硬感，还能增强肌 肉力量，改善姿势，提高整体的身体功能。此外，通过定期的伸展锻炼，患者还能减少关节 僵硬和畸形的风险，延缓疾病的进展。

然而，AS 患者在进行伸展操时，需要特别注意动作的温和性和渐进性，以避免过度劳累或 损伤。在开始任何新的锻炼计划前，最好先咨询医生或物理治疗师，以确保动作适合您的具 体情况。

二、早晨唤醒伸展

早晨是关节最为僵硬的时候，因此进行一系列的唤醒伸展可以帮助患者缓解晨僵，为一天的 活动做好准备。

1. 轻柔颈部旋转

坐在床上，慢慢将头部向一侧转动至最大程度，保持几秒钟，然后换另一侧。这个动作有助 于缓解颈部肌肉的紧张，提高颈部的灵活性。重复 5 次，每次转动时都要保持动作的流畅性 和稳定性。

2. 胸部扩展

站立或坐着，双手放在背后握住，轻轻抬起下巴，扩展胸部，深呼吸。这个动作有助于打开 胸腔，增强呼吸功能，同时缓解背部肌肉的紧张。保持 10 秒，然后放松。重复 3 次。

3. 骶髂关节旋转

仰卧在床上，双膝弯曲，缓慢将膝盖向一侧倾斜，感受腰部的轻微拉伸。这个动作有助于增 加骶髂关节的活动范围，缓解腰部的不适。保持 5-10 秒，然后换另一侧。重复 3 次。

三、日间维持活动性

除了早晨的唤醒伸展外，AS 患者在日间也需要保持一定的活动性，以维持关节的灵活性和 身体功能。

1. 猫牛式

四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋关节下方。吸气时，向下凹背，抬头（牛式）；呼气时， 向上拱背，低头（猫式）。这个动作有助于增强脊柱的灵活性和稳定性，同时缓解背部的紧 张和疼痛。重复 5-10 次，每次动作都要保持平衡和稳定。

2. 颈部侧弯

坐或站立，尝试用耳朵触碰肩膀，每侧保持 10 秒。这个动作有助于增加颈部的活动范围， 缓解颈部的疼痛和僵硬感。请确保在动作过程中保持身体的稳定和平衡，避免过度扭曲或拉 伸颈部。

3. 肩部旋转

双臂自然垂放，做小圆圈旋转。先向前旋转 10 次，再向后旋转 10 次。这个动作有助于增加 肩关节的灵活性和活动范围，缓解肩部的疼痛和僵硬感。在旋转过程中，请确保动作流畅、 稳定，避免过度用力或扭曲肩部。

四、晚间放松伸展

经过一天的活动后，AS 患者的关节可能会感到疲劳和僵硬。因此，晚间进行放松伸展可以 帮助患者缓解疲劳、减轻疼痛，并为睡眠做好准备。

1. 腰部侧弯

坐在椅子上，保持脊柱直立。右手扶住左膝，慢慢向左侧弯腰，感受右侧腰部的拉伸。请依 据您的康复指导方向进行这个动作，确保在拉伸过程中保持身体的稳定和平衡。每侧保持 10 秒，然后换另一侧。重复 3 次。

请注意，每个患者的身体状况和病情都有所不同，因此在进行伸展操时，请务必遵循医生或 物理治疗师的建议，并根据自己的身体状况进行调整。同时，如果您在锻炼过程中感到不适 或疼痛加剧，请立即停止锻炼并咨询医生。

赖爱云

昆明医科大学第一附属医院