守护肝脏健康，预防肝癌从生活细节做起

守护肝脏健康，预防肝癌从生活细节做起

肝癌，这一严重威胁人类健康的疾病，其发病率逐年上升，给患者和家庭带来了沉重的负担。 然而，肝癌并非不可预防。通过改变生活方式、预防病毒性肝炎、定期体检等措施，我们可 以大大降低肝癌的风险。本文将为您详细介绍肝癌的预防方法，帮助您守护肝脏健康。

一、均衡饮食，为肝脏提供充足营养 肝脏是人体的重要代谢器官，负责解毒、合成、储存等多种功能。均衡的饮食能为肝脏提供 充足的营养，维护其正常功能。建议多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纤维和维生素的食物， 减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入。此外，适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆类等， 有助于肝脏修复和再生。

二、限制酒精摄入，减轻肝脏负担 酒精是肝脏的“天敌”，长期大量饮酒会导致肝细胞受损，引发脂肪肝、酒精性肝炎等疾病， 进而增加肝癌的风险。为了肝脏健康，我们应该严格限制酒精摄入。建议男性每天不超过两 杯，女性每天不超过一杯。对于已经存在肝脏疾病的人群，应完全戒酒。

三、防治病毒性肝炎，阻断肝癌传播途径 病毒性肝炎是肝癌的主要病因之一。乙肝和丙肝病毒可通过血液、母婴、性接触等途径传播。 为了预防病毒性肝炎，我们应该避免与病毒携带者接触时发生血液暴露，不共用牙刷、剃须 刀等个人用品。此外，接种乙肝疫苗是预防乙肝病毒感染的有效手段。对于已经感染病毒性 肝炎的患者，应积极接受治疗，控制病情发展。

四、定期体检，及时发现肝脏问题 定期体检是预防肝癌的重要手段。通过肝功能检查、肝脏 B 超等检查项目，我们可以及时了 解肝脏的健康状况，发现潜在问题。建议每年至少进行一次肝功能检查，对于存在肝脏疾病 风险的人群，应适当增加检查频率。

五、远离致癌物质，减少肝脏损伤 许多化学物质和毒素都会对肝脏造成损伤，增加肝癌的风险。因此，我们应该尽量避免接触 这些物质。例如，避免食用霉变食物、减少农药残留的摄入、避免长期接触有毒化学物质等。

六、加强体育锻炼，提升免疫力 适当的体育锻炼有助于增强身体免疫力，提高肝脏的抵抗力。建议每周进行至少 150 分钟的 中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车等。此外，保持良好的心态和作息规律也对肝脏健 康有益。

总之，预防肝癌需要我们从生活的点滴做起。通过均衡饮食、限制酒精摄入、防治病毒性肝 炎、定期体检等措施，我们可以降低肝癌的风险，为肝脏健康护航。让我们共同关注肝脏健 康，远离肝癌的威胁。

殷欣

复旦大学附属中山医院