肝癌的预防：从生活细节到全面行动

肝癌的预防：从生活细节到全面行动

肝癌，作为“癌中之王”，其高发病率和高死亡率在全球范围内都引起了广泛关注。尤其在 我国，肝癌的发病率和死亡率均位居前列，严重威胁着人们的生命健康。然而，肝癌并非不 可预防，通过科学的生活方式和有效的预防措施，我们可以显著降低肝癌的发病风险。本文 将从肝癌的成因、预防策略及具体措施等方面，为大家详细介绍如何有效预防肝癌。

一、肝癌的成因

肝癌的成因复杂多样，主要包括病毒性肝炎（尤其是乙肝和丙肝）、黄曲霉毒素污染、酒精 滥用、水源污染以及不良的生活习惯等。其中，病毒性肝炎是我国肝癌最主要的致病因素。 长期感染乙肝病毒或丙肝病毒，会导致肝脏慢性炎症，进而发展为肝硬化，最终可能演变成 肝癌。此外，长期摄入被黄曲霉毒素污染的食物、过度饮酒、接触有毒物质等也是肝癌的重 要诱因。

二、肝癌的预防策略

针对肝癌的成因，我们可以从以下几个方面入手，制定有效的预防策略：

1. 控制病毒性肝炎：接种乙肝疫苗是预防乙肝病毒感染的最有效手段。对于已经感染乙肝 病毒或丙肝病毒的患者，应积极进行抗病毒治疗，控制病情发展，减少肝硬化和肝癌的发生 风险。

2. 健康饮食：避免摄入被黄曲霉毒素污染的食物，如霉变的花生、玉米等。同时，减少腌 制、熏制等高盐、高脂肪食物的摄入，增加新鲜蔬菜、水果和全谷类食物的摄入量，以提供 丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，促进肝脏健康。

3. 限制酒精摄入：酒精是肝癌的催化剂，能够促进致癌物的致癌作用。因此，应严格限制 酒精摄入，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。对于已经存在肝病风险的人群，应 完全戒酒。

4. 避免接触有毒物质：在工作和生活中，应尽量避免接触有毒物质和化学物质，如农药、 重金属等。如需接触，应做好防护措施，如佩戴防护口罩、手套等。

5. 定期体检：定期进行体检可以早期发现肝癌或其他肝脏疾病，提高治疗成功率。建议有 肝病风险的人群每年至少进行一次肝脏 B 超和甲胎蛋白（AFP）检测。

6. 健康生活方式：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息。适量进行体育锻炼，如 散步、慢跑、游泳等，以增强体质和免疫力。同时，保持良好的心态和情绪，避免长期精神 紧张和焦虑。

三、具体措施

为了更有效地预防肝癌，我们可以从日常生活中的点滴做起：

1. 学习预防知识：了解肝癌的成因、预防策略及早期症状等相关知识，提高自我防范意识。

2. 合理膳食：遵循“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”的饮食原则，保证营养 均衡。特别要注意减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，增加富含膳食纤维和维生素的食物 的摄入量。

3. 戒烟限酒：吸烟不仅会增加肺癌的风险，还与肝癌的发生有关。因此，应尽早戒烟。同 时，限制酒精摄入，避免酗酒和醉酒。

4. 避免霉变食物：定期检查家中储存的粮食、坚果等食品是否有霉变现象。一旦发现霉变 食品，应立即丢弃并清理储存环境。

5. 定期体检：按照医生的建议进行定期体检和筛查。对于已经存在肝病风险的人群，应缩 短体检周期并增加检查项目。

6. 科学用药：避免滥用药物和保健品，尤其是对肝脏有损害的药物。在用药前应咨询医生 或药师的建议，确保用药安全。

总之，肝癌的预防需要从生活细节做起，通过控制病毒性肝炎、健康饮食、限制酒精摄入、 避免接触有毒物质、定期体检以及保持健康生活方式等措施的综合应用，我们可以有效降低 肝癌的发病风险。同时，我们也应树立科学的健康观念，积极学习预防知识，提高自身的健 康素养和防范能力。

李世兴

河南省新乡市中心医院