防范肝癌：从健康生活方式开始

防范肝癌：从健康生活方式开始

肝癌，作为威胁人类健康的重要疾病之一，其发生与多种不良生活习惯密切相关。因此， 防范肝癌，从健康生活方式开始，是每个人都应该重视的课题。本文将从多个方面介绍 如何通过健康的生活方式来降低肝癌的风险。

一、健康饮食，远离致癌物质

健康饮食是预防肝癌的重要基石。我们应尽量摄取富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化 物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质（如鱼、鸡肉、豆类）。这些食 物不仅有助于维持身体正常功能，还能增强免疫力，减少肝脏负担。同时，要避免摄入 过多的高盐、高糖和高脂肪食物，特别是加工食品和烧烤、腌制类食品，这些食品中可 能含有致癌物质，长期摄入会增加肝癌的风险。

二、适量饮酒，拒绝酗酒

酒精是肝癌的重要诱因之一。长期过量饮酒会导致肝脏脂肪变性、肝硬化，进而可能发 展为肝癌。因此，为了肝脏健康，我们应严格限制酒精摄入。建议男性每日饮酒量不超 过两杯，女性不超过一杯。对于已经患有肝病的人群，应坚决戒酒，以免病情恶化。

三、预防肝炎，及时接种疫苗

肝炎病毒，特别是乙肝病毒和丙肝病毒，是导致肝癌的主要病因之一。预防肝炎是降低 肝癌风险的关键。接种乙肝疫苗是预防乙肝病毒感染的有效手段，对于未接种过疫苗的 人群，特别是儿童和高危人群，应及时补种。同时，要避免与肝炎患者共用注射器、剃 须刀等可能传播病毒的物品，注意个人卫生和性卫生，防止病毒传播。

四、合理运动，保持健康体重

适量运动不仅可以增强体质，提高免疫力，还有助于维持健康体重。肥胖是肝癌的危险 因素之一，因为肥胖容易导致脂肪肝、糖尿病等代谢性疾病，进而增加肝癌的风险。因 此，我们要坚持适量运动，如快走、慢跑、游泳等有氧运动，以及力量训练等，保持身 体健康。

五、戒烟限毒，避免有害物质接触

吸烟不仅会增加肺癌的风险，还与肝癌的发生有关。烟草中的有害物质会损害肝脏细胞， 增加肝癌的风险。因此，戒烟是预防肝癌的重要措施之一。此外，我们还要尽量避免接 触有毒物质和化学物质，如农药、重金属等，以减少对肝脏的损害。

六、定期体检，早期发现病变

定期体检是预防肝癌的重要手段。通过体检可以及时发现肝脏病变，如肝炎、肝硬化等， 从而采取有效措施进行治疗，防止病情恶化。对于已经患有肝病的人群，更应定期进行 复查和随访，以便及时发现并处理可能出现的问题。

七、关注心理健康，保持良好心态

心理健康同样对肝脏健康至关重要。长期的精神压力和负面情绪会导致身体免疫力下降， 增加患病的风险。因此，我们要学会管理压力，保持积极乐观的心态，通过运动、冥想、 社交等方式缓解压力，保持心理健康。

总之，防范肝癌需要从多个方面入手，通过健康的生活方式来降低肝癌的风险。让我们 从现在做起，从点滴做起，共同守护肝脏健康！

周进学

河南省肿瘤医院