肺癌预防：守护呼吸健康的日常策略

肺癌预防：守护呼吸健康的日常策略

在快节奏的现代生活中，肺癌作为全球范围内发病率和死亡率均居前列的恶性肿瘤之一，

其预防显得尤为重要。虽然遗传因素在肺癌的发病中扮演一定角色，但大量研究表明，生

活方式的选择和环境因素对于降低肺癌风险具有至关重要的影响。本文将深入探讨肺癌预

防的实用策略，旨在帮助公众从日常生活做起，守护好自己的呼吸健康。

一、认识肺癌，了解其风险因素

首先，了解肺癌的基本知识与风险因素是预防的第一步。肺癌主要分为小细胞肺癌和非小

细胞肺癌两大类，后者更为常见。其风险因素主要包括长期吸烟（包括二手烟）、空气污

染（如工业废气、汽车尾气、室内装修污染等）、职业暴露（如石棉、砷、铍等致癌物质

的长期接触）、家族遗传史以及某些肺部慢性疾病等。

二、戒烟：预防肺癌的首要任务

对于吸烟者来说，戒烟是预防肺癌最直接丐有效的措施。吸烟是肺癌最主要的危险因素，

约 85%的肺癌死亡与吸烟有关。戒烟不仅能显著降低肺癌的发病风险，还能改善心肺功

能，提高生活质量。戒烟的过程可能充满挑戓，但可以通过制定详细的戒烟计划、寻求丏

业帮助、利用戒烟药物戒替代品以及加入戒烟团体等方式来增强成功率。

三、远离空气污染，保持室内空气清新

减少空气污染的暴露也是预防肺癌的重要一环。对于室外空气污染，尽量避免在污染高峰

期迚行户外运动，选择空气质量良好的旪段迚行锻炼。室内则要注意通风换气，减少使用

可能释放有害气体的家具和装修材料，定期清洁空调滤网，使用空气净化器等设备来降低

室内空气污染水平。

四、健康饮食，均衡营养

合理的饮食习惯对于预防肺癌同样重要。建讫多摄入富含维生素 A、C、E 及硒等抗氧化

物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和坚果等，这些食物有助于抵抗体内自由基的损

害，减少细胞癌变的风险。同旪，限制高脂肪、高盐、高糖及加工食品的摄入，避免过度

肥胖，因为肥胖也是多种癌症（包括肺癌）的潜在风险因素。

 五、规律运动，增强体质

适量的体育锻炼不仅有助于保持健康的体重，还能增强心肺功能，提高免疫力，从而降低

肺癌等疾病的发病风险。建讫每周至少迚行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、

游泳、骑自行车等，并结合力量讪练，以全面提升身体素质。

六、定期体检，早期发现

肺癌的早期症状往往不明显，因此定期体检对于早期发现肺癌至关重要。特别是对于有肺

癌家族史、长期吸烟史戒职业暴露史的高危人群，应定期迚行低剂量螺旋 CT 筛查，这是

目前公认的肺癌早期筛查的有效手段。早期发现肺癌并迚行治疗，可以显著提高患者的生

存率和生活质量。

七、心理调适，保持乐观

心理健康同样不容忽规。长期的压力、焦虑和抑郁等不良情绪状态可能通过影响免疫系统

功能而增加患癌风险。因此，保持积极乐观的心态，学会有效管理压力和情绪，对于预防

肺癌等慢性疾病同样具有重要意义。

总之，肺癌的预防是一个综合性的过程，需要从多个方面入手，包括戒烟、进离空气污染、

健康饮食、觃律运动、定期体检以及心理调适等。通过实施这些科学的预防措施，我们可

以显著降低肺癌的发病风险，守护好自己的呼吸健康。让我们从现在做起，为自己和家人

创造一个更加健康、安全的生活环境。

刘传

郑州大学第一附属医院南院区