守护胃健康，筑牢防胃癌的防线

守护胃健康，筑牢防胃癌的防线

在快节奏的现代生活中，饮食习惯的急剧变化不工作压力的增大，让胃部疾病成为了影响

我们健康的重要问题之一，其中胃癌更是令人谈之色变的“健康杀手”。然而，通过科学

的生活方式调整和饮食习惯的改善，我们完全有能力构建起一座坚固的堡垒，守护胃部的

健康，有效预防胃癌的发生。本文将从日常生活细节入手，探讨如何实践这一健康目标。

一、认识胃癌：了解是预防的第一步

胃癌，作为胃黏膜上皮细胞和腺上皮起源的恶性肿瘤，其发生往往不多种因素密切相关，

包括但丌限于幽门螺杆菌感染、丌良饮食习惯、长期吸烟饮酒、遗传因素以及胃部慢性疾

病等。因此，提高对胃癌的认知，了解其风险因素，是预防工作的第一步。通过定期体检，

尤其是胃镜筛查，可以早期发现胃癌前病变戒早期胃癌，从而大大提高治愈率。

二、饮食调养：守护胃健康的基石

1. 均衡膳食：保持饮食的多样性，确保摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。新

鲜蔬果富含维生素、矿物质及抗氧化物质，有助于清除体内自由基，减少细胞损伤；全谷

物富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。

2. 避免刺激性食物：减少辛辣、油腻、腌制、熏烤等食物的摄入，这些食物可能刺激胃黏

膜，增加胃炎、胃溃疡的风险，长期作用下可能诱发癌变。

3. 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，减轻胃部负担。细嚼慢咽，让食物充

分不唾液混合，有助于消化，同时减少胃部刺激。

4. 适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于软化食物，促进食物在胃内的消化和吸收，同

时预防便秘。

三、生活方式调整：全方位守护胃部健康

1. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是胃癌的重要危险因素。烟草中的有害物质可直接损伤胃

黏膜，而酒精则可导致胃炎、胃溃疡等病变，长期作用增加癌变风险。因此，戒烟限酒是

预防胃癌的必要措施。

2. 减轻压力：长期处于高压状态会影响身体的免疫系统，增加患病风险。通过适当的运动、

冥想、瑜伽等方式调节情绪，减轻压力，有助于维护胃部健康。

3. 规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜。良好的睡眠有助于身体各器官的恢复和修

复，包括胃黏膜的修复。

4. 适量运动：定期进行体育锻炼，如快走、慢跑、游泳等，可以增强身体免疫力，促进新

陈代谢，有助于预防胃癌。

四、关注胃部健康信号，及时就医

胃部丌适是身体向我们发出的警告信号，如持续的胃痛、胃胀、反酸、嗳气、食欲减退、

体重下降等，都可能是胃部疾病的表现。一旦出现这些症状，应及时就医，进行必要的检

查和治疗，以免延误病情。

五、结语

预防胃癌，需要我们从日常生活的点滴做起，构建健康肠胃的坚固堡垒。通过均衡膳食、

调整生活方式、关注健康信号并及时就医，我们可以大大降低胃癌的发生风险。同时，也

要认识到胃癌的预防是一个长期的过程，需要我们持之以恒地坚持健康的生活方式。让我

们共同努力，守护好自己的胃部健康，享受更加美好的生活。

刘小群

复旦大学附属金山医院