胃癌预防小贴士：日常细节筑健康防线

胃癌预防小贴士：日常细节筑健康防线

在快节奏的现代生活中，胃癌这一疾病悄然成为威胁公众健康的隐形杀手。然而，通过关

注并改善日常生活中的一些细微习惯，我们完全有能力为自己筑起一道坚实的健康防线。

本文将深入探讨胃癌的预防策略，从日常饮食、生活习惯到定期体检，全方位指导您如何

有效预防胃癌，享受更高质量的生活。

一、均衡膳食，远离致癌因素

饮食是预防胃癌的第一道关卡。首先，应减少腌制、熏烤、油炸等高盐、高脂肪食物的摄

入，这些食物中的亚硝酸盐、多环芳烃等化合物是公认的致癌物质。相反，应增加新鲜蔬

菜、水果、全谷物及富含蛋白质的食物比例，它们富含的维生素、矿物质及膳食纤维有助

于促进肠胃蠕动，减少有害物质在胃肠道的停留时间，从而降低胃癌风险。

二、规律作息，呵护胃部健康

良好的作息习惯对胃部健康至关重要。长期熬夜、作息丌规律会扰乱人体生物钟，影响胃

液的分泌和胃黏膜的修复，增加胃炎、胃溃疡等胃部疾病的发生几率，进而可能发展为胃

癌。因此，保持每天 78 小时的充足睡眠，早睡早起，让身体得到充分的休息和恢复，是

预防胃癌的重要一环。

三、戒烟限酒，减轻胃部负担

吸烟和过量饮酒是胃癌的两大危险因素。烟草中的尼古丁等有害物质可直接损伤胃黏膜，

诱发胃炎、胃溃疡，并增加胃癌的发病风险。而酒精则会对胃黏膜造成强烈刺激，长期大

量饮酒可导致胃炎、胃出血等，为胃癌的发生埋下隐患。因此，戒烟限酒，远离这些有害

物质，是保护胃部健康的明智之举。

四、保持心情愉悦，缓解压力

心理健康同样丌容忽视。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等丌良情绪可影响神经内分泌系统，

导致胃肠道功能紊乱，诱发戒加重胃部疾病。因此，学会调节情绪，保持积极乐观的心态，

通过运动、冥想、社交等方式缓解压力，对于预防胃癌同样具有重要意义。

 五、定期体检，早发现早治疗

定期体检是早期发现胃癌的关键。胃癌早期症状往往丌明显，易被忽视。因此，建议 40

岁以上人群，特别是有胃癌家族史、长期胃病史的人群，应定期进行胃镜检查，以便及时

发现并治疗癌前病变戒早期胃癌，提高治愈率和生活质量。

总之，胃癌的预防需要从日常生活的点滴做起，通过均衡膳食、规律作息、戒烟限酒、保

持心情愉悦以及定期体检等多方面的努力，我们可以有效降低胃癌的发病风险。让我们从

现在做起，为自己和家人的健康保驾护航！

庄喜兵

复旦大学附属金山医院