心绞痛预防：守护心脏健康的日常策略

心绞痛预防：守护心脏健康的日常策略

在快节奏的现代生活中，心血管疾病已成为威胁人类健康的“头号杀手”，而心绞痛作为

冠心病的一种常见表现，其预防显得尤为重要。心绞痛是由于冠状动脉供血不足，导致心

肌急剧的、暂时性的缺血与缺氧所引起的临床综合征，主要表现为阵发性的前胸压榨性疼

痛戒憋闷感。了解并采取有效的预防措施，对于降低心绞痛发生风险，保护心脏健康至关

重要。

一、了解风险因素，从源头控制

首先，认识心绞痛的主要风险因素是预防的第一步。高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、肥

胖、缺乏运动、家族遗传史等都是心绞痛的重要危险因素。通过定期体检，及时发现并控

制这些指标，是预防心绞痛的关键。特别是高血压和高血脂患者，应在医生指导下觃范治

疗，保持血压和血脂在正常范围内。

二、健康饮食，营养均衡

饮食对心脏健康有着直接影响。建议采用地中海式饮食模式，即以全谷物、蔬菜、水果、

坚果、豆类和鱼类为主，适量摄入健康脂肪（如橄榄油、鱼油），减少红肉、加工食品、

高糖食品及饱和脂肪酸的摄入。这样的饮食模式有助于降低心脏病风险，维护血管健康。

三、规律运动，增强体质

适量运动能够增强心脏功能，改善血液循环，降低血压和血脂水平，是预防心绞痛的有效

手段。建议每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车

等，并结合力量训练，增强心肺功能。运动前最好咨询医生，制定适合自己的运动计划。

四、戒烟限酒，远离不良习惯

吸烟是心绞痛的重要危险因素之一，烟草中的有害物质会损伤血管内皮，促进动脉粥样硬

化形成。因此，戒烟是预防心绞痛的重要措施。同时，过量饮酒也会增加心脏病风险，建

议男性每日酒精摄入量不超过 25 克，女性不超过 15 克。

五、管理压力，保持心态平和

长期的精神压力会导致体内激素水平失衡，影响心血管系统健康。学会管理压力，保持积

极乐观的心态，对于预防心绞痛同样重要。可以通过冥想、瑜伽、阅读、旅行等方式放松

心情，减轻压力。

六、定期体检，及早干预

定期体检可以及时发现潜在的心脏问题，如心电图、心脏彩超、血脂、血糖等检查都是评

估心脏健康状况的重要手段。对于已经存在心脏病风险的人群，更应定期进行相关检查，

以便及早发现并干预。

总之，心绞痛的预防是一个综合性的过程，需要从改善生活方式、控制危险因素、定期体

检等多个方面入手。通过科学合理的方法，我们可以有效降低心绞痛的发生风险，守护自

己的心脏健康。让我们从现在做起，为自己和家人创造一个更加美好的未来。

宋坤

眉山肿瘤医院