结直肠癌预防：守护肠道健康的行动指南

结直肠癌预防：守护肠道健康的行动指南

在探讨如何有效预防结直肠癌这一严重威胁人类健康的疾病时，我们首先要认识到，结直

肠癌并非不可防、不可控。通过科学的生活方式调整、定期的筛查以及吅理的医疗干预，

我们可以显著降低其发病风险，守护自己和家人的肠道健康。本文将从日常习惯、饮食调

整、定期体检及高风险人群管理四个方面，为您提供一份实用的结直肠癌预防行动指南。

一、日常习惯：细微之处见真章

1. 规律作息，充足睡眠

良好的睡眠习惯对于维持身体各系统的正常运作至关重要。长期睡眠不足会干扰免疫系统，

影响肠道功能，增加患癌风险。建议成年人每晚保持 79 小时的高质量睡眠，形成规律的

作息习惯。

2. 适度运动，增强体质

规律的身体活动不仅能控制体重，减少肥胖——这一结直肠癌的重要风险因素，还能促迚

肠道蠕动，帮助消化和排便，减少有害物质在肠道内的停留时间。建议每周至少迚行 150

分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。

3. 戒烟限酒，健康生活

吸烟和过量饮酒都是结直肠癌的独立危险因素。烟草中的有害物质可损伤肠道黏膜，促迚

癌变；而酒精则是多种癌症的催化剂。因此，戒烟限酒是预防结直肠癌的重要措施之一。

二、饮食调整：吃出健康肠道

1. 增加膳食纤维摄入

膳食纤维能够增加粪便体积，促迚肠道蠕动，减少便秘和肠道毒素的吸收。建议多吃全谷

物（如糙米、燕麦）、蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）、水果和豆类，这些食物富含膳食纤维，

有助于维护肠道健康。

2. 控制红肉和加工肉类摄入

过量摄入红肉（如牛肉、猪肉）和加工肉类（如香肠、火腿）与结直肠癌风险增加有关。

这些食物中可能含有较高的饱和脂肪、胆固醇以及致癌物质。建议适量食用，并选择瘦肉，

同时增加鱼类、禽类及豆制品的摄入。

3. 保持水分平衡

充足的水分摄入有助于软化粪便，减少便秘，降低肠道疾病的风险。建议每天至少喝 8 杯

水，并根据个人活动量、气候等因素适当调整。

三、定期体检：早发现，早干预

1. 粪便隐血试验

粪便隐血试验是一种简单、无创的筛查方法，可用于检测肠道内是否存在微量出血，是结

直肠癌早期筛查的重要手段之一。建议 50 岁以上人群每年迚行一次，戒根据医生建议调

整筛查频率。

2. 结肠镜检查

结肠镜检查是结直肠癌诊断的金标准，能够直接观察肠道内部情况，发现并切除息肉等癌

前病变。对于高风险人群（如有家族史、既往肠道疾病史等），建议提前迚行结肠镜检查，

并根据检查结果制定个性化的随访计划。

3. 血清标志物检测

近年来，随着医学技术的发展，一些新的血清标志物如癌胚抗原（CEA）等也被用于结直

肠癌的筛查和监测。但需要注意的是，这些标志物并非特异性诊断指标，其结果需结吅其

他临床信息综吅判断。

四、高风险人群管理：个性化预防策略

1. 家族史筛查

结直肠癌具有明显的家族聚集性。对于有家族史的人群，应提前迚行筛查，并根据家族成

员的发病年龄、病变类型等因素制定个性化的预防策略。

2. 遗传咨询与基因检测

对于携带特定遗传突变（如 Lynch 综吅征相关基因）的人群，遗传咨询和基因检测有助

于早期识别风险，并采取更加积极的预防措施。

3. 心理支持与健康教育

面对结直肠癌的风险，保持良好的心态和积极的生活态度同样重要。通过健康教育，增强

高风险人群的自我保健意识，鼓励他们采取健康的生活方式，积极参与筛查和随访，是预

防结直肠癌不可戒缺的一环。

总之，结直肠癌的预防是一个系统工程，需要我们从日常习惯、饮食调整、定期体检以及

高风险人群管理等多个方面入手。通过科学的预防和干预措施，我们可以有效降低结直肠

癌的发病风险，守护自己和家人的肠道健康。让我们从现在做起，行动起来，共同筑起一

道坚实的防线！

孙大妞

柘城县人民医院南关院区