肝癌的预防：从生活细节出发，守护肝脏健康

肝癌的预防：从生活细节出发，守护肝脏健康

肝癌，作为临床中较为常见的消化道恶性肿瘤之一，其恶性程度高、预后相对不良，给患者 的生命健康带来了严重威胁。然而，通过科学的生活方式和积极的预防措施，我们可以有效 降低肝癌的发生风险。本文将从肝癌的预防方向出发，详细介绍一系列有效的预防措施，帮 助大家更好地守护肝脏健康。

一、认识肝癌及其危险因素

肝癌主要分为原发性肝癌和继发性肝癌，其中原发性肝癌最为常见，包括肝细胞癌（HCC）、 肝内胆管细胞癌（ICC）和混合型肝癌（HCC-ICC）。肝细胞癌是原发性肝癌中最主要的类型， 其发生与多种危险因素密切相关，如乙型肝炎病毒（HBV）和丙型肝炎病毒（HCV）感染、 长期酗酒、非酒精脂肪性肝炎、食用黄曲霉毒素污染的食物、血吸虫病以及肝硬化等。

二、预防肝炎，接种疫苗

肝炎病毒感染是肝癌发生的主要原因之一。接种肝炎疫苗是预防肝炎病毒感染、进而降低肝 癌风险的有效途径。特别是乙肝疫苗，对于未感染过乙肝病毒且未接种过乙肝疫苗的人群， 接种乙肝疫苗可以显著降低乙肝病毒感染的风险，从而阻断部分肝炎向肝癌的发展路径。

三、远离致癌物，健康饮食

1. 避免霉变食物：黄曲霉毒素是强烈的致癌物质，主要存在于霉变的花生、玉米、大米等 食物中。长期摄入含黄曲霉毒素的食物会显著增加肝癌的风险。因此，应避免食用霉变食物， 确保食物新鲜、干燥、无霉变。

2. 减少腌制食品摄入：腌制食品中往往含有较高的亚硝酸盐，这些物质在人体内可能转化 为致癌物。因此，应尽量减少腌制食品的摄入，如咸菜、腊肉等。

3. 多吃新鲜蔬果：新鲜的绿叶蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于保护 肝脏免受损害。特别是富含维生素 C 和 E 的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、绿叶蔬菜等，对 肝脏具有显著的保护作用。

4. 避免变质油：变质油中含有丙二醛等致癌物，与肝癌的发生有一定关系。因此，应避免 食用过期或存放过久的食用油，选择新鲜、优质的食用油。

四、控制饮酒，保护肝脏

酒精是肝脏的“天敌”。长期过量饮酒会导致肝细胞损伤、脂肪沉积和纤维化，进而可能发 展为肝硬化和肝癌。为了预防肝癌，应严格控制饮酒量，男性每天不超过两杯，女性每天不 超过一杯。对于已经患有肝病的人群，更应坚决戒酒。

五、合理运动，增强体质

适当的运动有助于增强体质、提高免疫力，对预防肝癌具有积极作用。建议每天进行适量的 有氧运动，如散步、慢跑、游泳、打太极拳等。这些运动可以促进血液循环、加速新陈代谢、 减轻肝脏负担，有助于保持肝脏健康。

六、定期体检，早诊早治

定期体检是发现早期肝癌、提高治疗成功率的关键。特别是对于有肝炎病毒感染史、肝硬化、 肝癌家族史等高危因素的人群，更应定期进行肝脏超声检查和血清甲胎蛋白（AFP）检测。 一旦发现异常，应及时就医并接受进一步检查和治疗。

七、戒烟限药，避免毒素

吸烟不仅会增加肺癌的风险，还与肝癌的发生密切相关。因此，为了预防肝癌，应坚决戒烟。 此外，长期滥用药物、特别是对肝脏有损害的药物也会增加肝癌的风险。在用药时应遵医嘱， 不随意滥用药物，避免药物性肝损伤的发生。

八、保持良好心态，积极应对

心态对于疾病的预防和治疗同样重要。保持乐观、积极的心态有助于增强身体免疫力、减轻 疾病带来的压力。对于已经患有肝病的人群，更应树立战胜疾病的信心，积极配合医生的治 疗方案，争取早日康复。

总之，肝癌的预防需要从多个方面入手，包括预防肝炎、远离致癌物、控制饮酒、合理运动、 定期体检以及保持良好心态等。通过采取这些积极的预防措施，我们可以有效降低肝癌的发 生风险，守护肝脏健康。

苏会玲

华北石油管理局总医院