揭秘“隐形杀手”：老年腰椎间盘突出症的预防之道

揭秘“隐形杀手”：老年腰椎间盘突出症的预防之道

随着年龄的增长，老年人常常会面临各种健康问题，其中，腰椎间盘突出症便是其中之一。 这种病症不仅会导致腰酸背痛，还可能引发行动迟缓、肌肉萎缩等一系列问题，成为影响老 年人生活质量的“隐形杀手”。那么，为什么老年人容易患上腰椎间盘突出症呢？我们又该 如何预防这一疾病呢？接下来，就让我们一起探讨这个话题。

一、老年人为何易患腰椎间盘突出症？

1. 年龄因素：随着年龄的增长，人体的骨骼和肌肉逐渐退化，椎间盘的弹性和韧性也会逐 渐降低。这使得老年人的椎间盘更容易受到损伤，从而引发腰椎间盘突出症。 2. 劳损积累：老年人在长期的工作和生活中，腰椎承受了巨大的压力。尤其是那些长期从 事重体力劳动或长时间保持同一姿势工作的人群，更容易导致腰椎劳损积累，最终引发腰椎 间盘突出症。 3. 骨质疏松：随着年龄的增长，老年人的骨质逐渐疏松，骨骼的强度和稳定性降低。这使 得腰椎在受到外力作用时更容易发生损伤，从而引发腰椎间盘突出症。

二、如何预防老年腰椎间盘突出症？

1. 保持正确姿势：老年人在日常生活中，应尽量避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站 等。在站立和行走时，应保持挺胸、收腹、收下巴的正确姿势，以减轻腰椎的负担。此外， 在搬运重物时，应注意保持腰部的稳定，避免突然用力或扭转腰部。 2. 加强锻炼：适当的锻炼可以增强腰部肌肉的力量和韧性，提高腰椎的稳定性和抗压能力。 老年人可以选择适合自己的锻炼方式，如散步、太极拳、瑜伽等。同时，也可以进行一些针 对腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。但需要注意的是，锻炼时应避免过度用力或 过度伸展，以免加重腰椎的负担。 3. 合理饮食：老年人应注意保持均衡的饮食，多摄入富含钙质、维生素 D 等营养素的食物， 如牛奶、豆制品、海产品等。这些营养素有助于增强骨骼的强度和稳定性，预防骨质疏松和 腰椎间盘突出症的发生。 4. 定期检查：老年人应定期进行身体检查，包括腰椎的 X 光、CT 等影像学检查。这些检查 有助于及早发现腰椎的问题，采取相应的治疗措施，避免疾病进一步发展。 5. 注意保暖：老年人在日常生活中应注意保暖，避免腰部受凉。因为寒冷刺激会使腰部肌 肉收缩、痉挛，加重腰椎的负担，容易引发腰椎间盘突出症。

三、腰椎间盘突出症的康复与护理

对于已经患有腰椎间盘突出症的老年人，除了积极采取治疗措施外，还应注意康复与护理。 以下是一些建议：

1. 卧床休息：在疼痛明显时，老年人应卧床休息，避免腰部受力。在卧床期间，可以适当 进行腰部肌肉的锻炼和拉伸，以促进康复。 2. 物理治疗：物理治疗包括热敷、冷敷、按摩等，可以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。但需 要注意的是，在进行物理治疗时，应避免过度用力或过度伸展，以免加重腰椎的负担。 3. 药物治疗：根据医生的建议，老年人可以适当使用消炎镇痛药物、营养神经药物等进行

治疗。但需要注意的是，药物治疗只是缓解症状的手段之一，不能替代其他治疗措施。 4. 心理调适：患有腰椎间盘突出症的老年人可能会因为疼痛、行动不便等问题而产生焦虑、 抑郁等情绪。因此，他们需要进行心理调适，保持乐观的心态，积极面对疾病。

总之，老年腰椎间盘突出症是一种常见的健康问题，但通过正确的预防方法和康复护理措施， 我们可以有效地减少其发生率和影响。让我们从日常生活中的点滴做起，关爱老年人的健康！

张宁静

湖南省中医药研究院附属医院