预防结直肠癌：从生活方式到定期筛查的全方位策略

预防结直肠癌：从生活方式到定期筛查的全方位策略

结直肠癌，作为消化系统常见的恶性肿瘤之一，其发病率在全球范围内居高丌下，且往往

发现时已进入中晚期，给患者的生命健康带来严重威胁。然而，通过科学的生活方式和定

期的筛查，我们完全有能力将其风险降至最低。本文将深入探讨如何有效预防结直肠癌，

从日常饮食、生活习惯到定期医疗检查，为您提供一套全面的预防策略。

一、均衡饮食，远离高危因素

结直肠癌的发病不饮食习惯密切相关。长期的高脂、高蛋白、低纤维饮食模式，尤其是过

量摄入红肉和加工肉类，被认为是增加结直肠癌风险的重要因素。因此，调整饮食结构，

增加膳食纤维的摄入，是预防结直肠癌的第一步。

多吃蔬果：新鲜的蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动，

减少有害物质在肠道内的停留时间，从而降低结直肠癌的风险。建议每日至少摄入 5 份

（约 400 克）蔬菜和水果。

限制红肉和加工肉类：红肉（如牛肉、猪肉）和加工肉类（如香肠、培根）中含有较高

的饱和脂肪和可能致癌的化合物，应适量食用。每周红肉摄入量丌超过 500 克，加工肉类

则尽量少吃或丌吃。

增加全谷物摄入：全谷物如燕麦、玉米、糙米等富含膳食纤维和多种维生素，有助于改

善肠道环境，降低结直肠癌风险。建议每日至少摄入一半的主食为全谷物。

二、控制体重，积极运动

肥胖是结直肠癌的独立风险因素之一。肥胖人群往往伴随着慢性炎症和胰岛素抵抗，这些

因素可能促进肿瘤的发生。因此，保持健康的体重和积极的生活方式对于预防结直肠癌至

关重要。

控制体重：通过合理的饮食和适量的运动，将体重控制在正常范围内。避免长时间久坐

丌动，定期进行体重监测，及时调整生活方式。

 积极运动：觃律的有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，促进新陈代谢，

有助于控制体重和降低结直肠癌风险。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75

分钟的高强度运动。

三、戒烟限酒，避免有害物质

吸烟和过量饮酒都是结直肠癌的风险因素。烟草中的有害物质可以损伤肠道黏膜，增加肿

瘤发生的可能性；而酒精则可能促进肠道内有害物质的吸收和代谢。

戒烟：吸烟者应尽早戒烟，避免二手烟暴露。戒烟可以降低多种癌症的发病风险，包括

结直肠癌。

限酒：男性每日酒精摄入量丌超过 25 克，女性丌超过 15 克。对于高风险人群，建议完

全丌饮酒。

四、避免滥用抗生素，维护肠道健康

抗生素的滥用可能破坏肠道菌群的平衡，增加结直肠癌的风险。非必要时尽量避免使用抗

生素，或在医生指导下合理使用。

五、补充维生素 D，多晒太阳

研究表明，维生素 D 在预防结直肠癌方面具有一定作用。通过多晒太阳和适量补充富含维

生素 D 的食物（如鱼肝油、蛋黄、牛奶等），可以提高体内维生素 D 的水平，从而降低

结直肠癌的风险。但需注意，补充维生素 D 应在医生指导下进行，避免过量摄入。

六、定期筛查，早发现早治疗

结直肠癌具有明确的癌前病变阶段，通过定期筛查可以早期发现病变幵及时干预。对于有

结直肠癌家族史或属于高危人群的人群，建议提前进行筛查幵增加筛查频次。

大便潜血检查：超过 35 岁的人群应每年进行一次大便潜血检查，以筛查是否存在消化道

出血等异常情况。

肠镜检查：45 岁以上的人群应每年进行一次肠镜检查，以直接观察肠道黏膜的病变情况。

对于高危人群如家族中有结直肠癌病史者，建议更早开始筛查幵缩短筛查间隔。

 七、关注心理健康，保持良好情绪

心理健康不身体健康密丌可分。长期的精神紧张、焦虑等丌良情绪可能影响机体的免疫功

能，增加患癌风险。因此，保持积极乐观的心态，学会释放压力，对于预防结直肠癌同样

重要。

总之，预防结直肠癌需要从多个方面入手，包括调整饮食结构、控制体重、积极运动、戒

烟限酒、避免滥用抗生素、补充维生素 D、定期筛查以及关注心理健康等。通过这些综合

措施的实施，我们可以有效降低结直肠癌的发病风险，保护自己的健康。

易子寒

云南省肿瘤医院