预防肿瘤，从日常习惯做起

预防肿瘤，从日常习惯做起

在当今社会，随着生活节奏的加快和环境污染的加剧，肿瘤已成为威胁人类健康的重要因

素之一。然而，值得注意的是，许多肿瘤的发生是可以通过改善生活方式和增强健康意识

来预防的。本文将探讨一系列科学有效的方法，帮助大家从日常习惯做起，降低肿瘤发生

的风险。

一、均衡饮食，远离致癌物

饮食是预防肿瘤的第一道防线。建议日常饮食中应富含新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋

白质，这些食物富含抗氧化剂、纤维素及多种维生素和矿物质，有助于清除体内自由基，

增强免疫力。同时，应尽量避免戒限制加工肉类、腌制食品、高盐高糖食物的摄入，这些

食物中可能含有亚硝酸盐、黄曲霉素等致癌物质。

二、规律运动，保持健康体重

缺乏运动和肥胖是多种肿瘤的危险因素。定期参加中等强度的体育活动，如快走、游泳、

骑自行车等，不仅可以控制体重，还能促迚新陈代谢，减少体内炎症，降低患癌风险。此

外，运动还能改善心情，减轻压力，对心理健康也有积极作用。

三、戒烟限酒，保护身体各系统

吸烟是肺癌、口腔癌、喉癌等多种癌症的主要诱因，戒烟是预防这些癌症最直接有效的方

法。同时，过量饮酒也会增加肝癌、乳腺癌、结直肠癌等风险，因此应限制酒精摄入，男

性每日不超过两标准杯，女性不超过一标准杯。

四、定期体检，早发现早治疗

定期体检是早期发现肿瘤的关键。根据个人年龄、性别、家族史等因素，选择适合的筛查

项目，如乳腺癌的乳腺钼靶检查、肺癌的低剂量螺旋 CT 筛查、结直肠癌的肠镜检查等。

早期发现肿瘤，往往意味着更高的治愈率和更好的生活质量。

五、心理健康，乐观面对生活

长期的精神紧张、抑郁等负面情绪会降低机体免疫力，增加患癌风险。因此，保持良好的

心态，学会释放压力，培养乐观向上的生活态度，对于预防肿瘤同样重要。可以通过阅读、

旅行、冥想等方式来放松心情，调整情绪。

总之，预防肿瘤需要从多方面入手，包括均衡饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检以及

保持心理健康等。通过培养良好的生活习惯，我们不仅可以降低肿瘤发生的风险，还能提

升整体健康水平，享受更加美好的生活。让我们从现在做起，从日常习惯开始，共同守护

自己和家人的健康。

鲍旻奂

浙江省中医院湖滨院区