胃癌预防：守护胃健康，从日常做起

胃癌预防：守护胃健康，从日常做起

在快节奏的现代生活中，胃癌这一“隐形杀手”正悄然威胁着人们的健康。作为消化系统

最常见的恶性肿瘤之一，胃癌的早期症状往往不明显，一旦确诊，往往已处于中晚期，治

疗难度与预后效果均大打折扣。因此，了解并实践胃癌的预防策略，对于维护我们的胃健

康至关重要。本文将从生活方式的调整、饮食习惯的改善、定期体检及早期筛查等方面，

为您详细阐述如何有效预防胃癌。

一、认识胃癌：早知早防是关键

胃癌的发生是一个多因素、多阶段、复杂渐进的过程，涉及遗传、环境、饮食、感染（如

幽门螺杆菌感染）等多种因素。其中，不良的生活习惯和饮食习惯是公认的胃癌重要诱因。

因此，提高公众对胃癌的认知，树立“早预防、早发现、早治疗”的观念，是降低胃癌发

病率和死亡率的有效途径。

二、调整生活方式，远离胃癌风险

1. 戒烟限酒：烟草中的有害物质和过量酒精均可直接损伤胃黏膜，增加胃癌风险。因此，

戒烟限酒是预防胃癌的重要措施之一。

2. 觃律作息：长期熬夜、睡眠不足会扰乱人体生物钟，影响胃肠道的正常生理功能，增加

患癌风险。保持觃律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于维护胃健康。

3. 适量运动：运动能够促进血液循环，增强身体免疫力，减少慢性炎症的发生，对预防胃

癌具有积极作用。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自

行车等。

三、改善饮食习惯，守护胃的防线

1. 均衡膳食：保持饮食多样化，确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。多

吃新鲜蔬菜、水果和全谷物食品，减少高脂肪、高盐、高糖及加工食品的摄入。

2. 避免过热过烫：长期食用过热、过烫的食物会损伤食道和胃黏膜，增加癌变风险。因此，

应养成良好的饮食习惯，避免食物过烫时立即食用。

3. 分餐制与公筷公勺：幽门螺杆菌感染是胃癌的重要风险因素之一，通过分餐制和使用公

筷公勺可以有效减少交叉感染的机会，降低感染风险。

四、定期体检与早期筛查，守住健康防线

1. 定期体检：建议成年人每年至少进行一次全面的健康体检，包括血常觃、肝肾功能、肿

瘤标志物等项目的检查，以及针对消化系统的丏项检查，如胃镜等。

2. 早期筛查：对于胃癌高危人群（如有胃癌家族史、幽门螺杆菌感染者、长期患有胃溃疡

戒萎缩性胃炎等），应定期进行胃癌的早期筛查。胃镜检查是目前诊断胃癌的金标准，能

够直观观察胃黏膜病变情况，并取活检进行病理诊断。

五、心理调适与情绪管理

长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪也会影响胃肠道的健康，增加胃癌的发病风险。

因此，保持良好的心态，学会释放压力，进行有效的情绪管理，对于预防胃癌同样重要。

结语

胃癌的预防是一个系统工程，需要从生活方式的调整、饮食习惯的改善、定期体检与早期

筛查等多个方面入手。通过科学的预防策略，我们可以有效降低胃癌的发病率，守护自己

和家人的胃健康。让我们从现在做起，从日常做起，为拥有一个健康的胃而努力！

刘颖

商丘市第一人民医院