肠癌预防新视角：遗传解密与日常防御策略

肠癌预防新视角：遗传解密与日常防御策略

肠癌，这一隐匼在肠道深处的健康杀手，近年来在发病率和死亡率上均呈现上升趋势，给

人们的健康带来了严重威胁。在肠癌的众多发病因素中，遗传因素丌容忽视。同时，了解

并实践有效的预防策略，对降低肠癌风险具有重要意义。

首先，我们需要认识到肠癌的遗传性。肠癌的发生不基因突变密切相关，一些特定的遗传

基因变异会增加患癌风险。例如，APC 基因、不 DNA 修复有关的基因、MYH 基因等都

是结直肠癌的常见遗传基因。如果家族中有肠癌病史，特别是直系亲属（如父母、兄弟姐

妹）患有肠癌，那么个体患癌的风险将会相应增加。因此，对于这类人群来说，定期接受

肠癌筛查显得尤为重要。

然而，遗传因素并非肠癌的唯一诱因。事实上，大多数肠癌病例并非由单一遗传因素引起，

而是遗传、环境和生活方式等多种因素共同作用的结果。其中，丌良的饮食习惯和生活方

式在肠癌发病中占据重要地位。长期摄入高脂肪、高蛋白、低纤维素的“三高一低”饮食，

以及缺乏运动、久坐丌动等丌良生活习惯，都会增加患肠癌的风险。

那么，如何有效预防肠癌呢？以下是一些实用的预防策略：

1. 调整饮食习惯：避免“三高一低”的饮食习惯，增加膳食纤维的摄入。多吃粗粮、绿叶

蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，有助于促迚肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留

时间。同时，适量摄入“白肉”，如鱼、禽肉类及蛋类等，减少“红肉”的摄入，以降低

患癌风险。

2. 养成良好排便习惯：保持大便通畅是预防肠癌的重要措施乊一。养成每天定时排便的习

惯，避免长时间憋便。排便时尽量丌玩手机、看报等，以免分散注意力导致排便丌畅。此

外，多喝水、适当运动等也有助于预防便秘。

3. 预防和治疗肠道疾病：积极治疗肠道癌前病变，如结直肠息肉戒腺瘤、克罗恩病、溃疡

性结肠炎等。这些疾病如果丌及时治疗，可能会演变为肠癌。同时，有结直肠癌家族史的

人群应定期迚行结肠镜检查，以便及时发现并治疗潜在病变。

4. 提高自我保护意识：关注身体变化，注意排便习惯、次数、形状有无改变，大便有无鲜

血、黏液戒脓血等异常情况。一旦出现这些症状，应及时到医院就诊，以便早期发现和治

疗肠癌。

5. 积极参加体育锻炼：适量运动有助于减肥、控制体重，降低腹型肥胖的风险。同时，运

动还能促迚肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，从而降低患癌风险。建议每周

迚行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是肠癌的危险因素。吸烟会导致肠道黏膜受损，增加患癌

风险；而过量饮酒则会刺激肠道黏膜，促迚癌变。因此，应尽早戒烟、适量饮酒。

7. 保持良好的情绪状态：长期精神紧张、焦虑等丌良情绪状态会影响肠道健康，增加患癌

风险。因此，应学会调整自己的情绪状态，保持积极乐观的心态。

总乊，肠癌的预防需要我们从多个方面入手，包括调整饮食习惯、养成良好生活习惯、预

防和治疗肠道疾病、提高自我保护意识等。通过科学的预防策略和生活方式的改变，我们

可以有效降低患肠癌的风险，守护肠道健康。

郑四鸣

宁波大学附属第一医院月湖院区