肠癌疾病的预防措施：从日常做起，守护肠道健康

肠癌疾病的预防措施：从日常做起，守护肠道健康

肠癌，作为危害我国居民生命健康的主要疾病之一，其发病率和死亡率近年来持续上升， 引起了广泛关注。然而，肠癌并非不可预防的绝症，而是可以通过一系列科学的预防措 施来降低其发生风险的慢性疾病。本文将从调整饮食、生活方式、定期体检等方面，为 大家详细介绍肠癌的预防措施。

一、调整饮食结构，注重营养均衡

饮食是预防肠癌的重要一环。首先，应多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含维生素 A、 C 及纤维素，有助于增强肠道免疫力，促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时 间。同时，减少红肉和腌制食品的摄入，因为这些食物中可能含有致癌物质，如亚硝酸 盐等。此外，还应避免过多摄入高脂肪、高盐的食物，保持饮食清淡，营养均衡。

二、改变不良生活方式，积极锻炼

缺乏运动是肠癌发生的一个重要风险因素。长期久坐不动，肠道蠕动减慢，容易导致便 秘和肠道内有害物质积累。因此，应积极进行体育锻炼，如游泳、跑步、跳绳等，这些 运动不仅能增强心肺功能，还能促进肠道蠕动，预防便秘和肠癌的发生。同时，要保持 良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠时间。

三、戒烟戒酒，远离致癌物质

香烟中的尼古丁和焦油，以及酒精中的乙醇，都是已知的致癌物质。长期吸烟和饮酒会 大大增加肠癌的发病风险。因此，应坚决戒烟戒酒，远离这些有害物质对肠道的损害。 此外，在工作和生活中，还应尽量避免长期暴露于物理、化学和生物等致癌因素中，如 放射线、有害化学物质等。

四、积极治疗慢性疾病，定期复查

慢性肠炎、肠息肉等肠道疾病是肠癌的癌前病变，如果不及时治疗，有可能发展为肠癌。 因此，一旦发现这些疾病，应及时就医，遵医嘱进行治疗。同时，还应定期进行体检， 特别是 45 岁以上的人群，应每两年进行一次大便隐血试验，每 5 年接受一次肠镜检查。 对于有家族史或高危因素的人群，应更加频繁地进行检查，以便及早发现并处理早期癌 症或癌前病变。

五、保持良好心态，注重心理健康

心理健康同样对预防肠癌至关重要。长期的精神紧张、焦虑等负面情绪会降低机体免疫 力，增加患病风险。因此，应保持良好的心态，乐观面对生活和工作中的压力。可以通 过阅读、旅行、运动等方式来放松心情，缓解压力。

综上所述，肠癌的预防需要从多个方面入手，包括调整饮食结构、改变不良生活方式、 戒烟戒酒、积极治疗慢性疾病以及保持良好心态等。通过这些措施的实施，我们可以有

效降低肠癌的发病风险，守护自己的肠道健康。让我们从现在做起，从日常做起，共同 预防肠癌的发生。

汤文涛

复旦大学附属中山医院