运动：防癌的隐形盾牌——科学运动，守护健康

运动：防癌的隐形盾牌——科学运动，守护健康

在快节奏的现代生活中，健康问题日益受到人们的关注，尤其是癌症这一“健康杀手”， 更是让人谈之色变。然而，你知道吗？运动，这一看似简单的日常活动，却是我们预防 癌症的强大武器。今天，就让我们一起探索运动如何成为防癌的隐形盾牌，以及如何通 过科学运动来守护我们的健康。

运动：激活免疫系统的钥匙

免疫系统，作为人体抵御疾病的第一道防线，其强弱直接关系到我们的健康状态。运动， 正是那把能够激活并增强免疫系统的神奇钥匙。研究表明，经常进行适量运动的人，体 内免疫细胞的数量和活性均显著高于久坐不动者。这些免疫细胞如同身体内的“巡逻兵”， 时刻监视并清除体内的异常细胞，包括那些可能发展成癌细胞的“叛变者”。因此，通过 运动增加免疫细胞的数量，我们实际上是在为自己的身体筑起一道坚实的防线，有效抵 御癌症的侵袭。

有氧运动：防癌的优选方式

提到运动，很多人可能会想到高强度的健身训练或竞技运动。然而，在防癌的语境下， 我们更推荐的是长期的、有恒的有氧运动。有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车 等，不仅能够促进心肺功能的提升，还能帮助身体更有效地燃烧脂肪，控制体重，减少 与肥胖相关的癌症风险。更重要的是，有氧运动能够持续刺激免疫系统，促进免疫细胞 的增殖和分化，从而增强机体的抗癌能力。

科学规划，持之以恒

当然，要想通过运动达到防癌的效果，并非一朝一夕之功。关键在于科学规划，持之以 恒。首先，选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动带来的伤害。其次，制定合 理的运动计划，并坚持执行。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟 的高强度有氧运动，并结合力量训练，以全面提升身体素质。此外，保持运动的连续性 和规律性同样重要，即使工作再忙，也应尽量挤出时间进行锻炼，让运动成为生活的一 部分。

结语

运动，这一简单而有效的健康投资方式，正悄然改变着我们的生活方式和健康状况。通 过长期的、有恒的有氧运动，我们不仅能够提升免疫机能，增强抗癌能力，还能收获身 心的愉悦与放松。因此，让我们从今天开始，将运动融入生活，用科学的运动方式守护 自己的健康，让防癌的隐形盾牌时刻守护在我们身边。

李方坤

河南省肿瘤医院