限制酒精摄入，提防癌症：科学预防，守护健康

限制酒精摄入，提防癌症：科学预防，守护健康

在当今社会，酒精已成为不少人生活中的一部分，无论是社交场合还是日常放松，酒精饮品 都扮演着重要角色。然而，长期过量饮酒不仅会对肝脏、心血管等系统造成损害，还可能增 加患癌风险。本文将从疾病预防的角度出发，深入探讨酒精与癌症的关系，并提出科学预防 策略，旨在提高公众对酒精摄入与癌症风险的认知。

酒精与癌症的密切联系

研究表明，酒精是多种癌症的重要风险因素。它可直接作用于细胞，导致 DNA 损伤，进而 促进癌症的发展。长期大量饮酒与口腔癌、喉癌、食管癌、肝癌、乳腺癌和结直肠癌等多种 癌症的发病风险增加有关。尤其值得注意的是，即使少量饮酒，也可能提升某些癌症的风险。

科学预防，降低风险

鉴于酒精与癌症的密切联系，限制酒精摄入成为预防癌症的重要策略。以下是一些科学预防 的建议：

1. 了解个人风险：认识到自身酒精摄入与癌症风险的关系，尤其是对于有家族史或已存在 其他健康风险的人群，更应谨慎对待酒精。

2. 设定饮酒限制：根据世界卫生组织的建议，男性每日纯酒精摄入量不超过 20 克，女性不 超过 10 克，以降低健康风险。

3. 培养健康生活方式：以健康饮品替代酒精，如多喝水、茶或果汁。同时，均衡饮食、规 律运动和充足睡眠也是预防癌症的重要方面。

4. 寻求专业帮助：对于难以控制饮酒量的人群，应寻求医生或心理咨询师的帮助，以科学 的方法减少酒精依赖。

5. 增强公众意识：通过教育和宣传活动，提高公众对酒精与癌症风险的认识，鼓励更多人 采取健康的生活方式。

结语：守护健康，从限制酒精开始

预防癌症是一个长期且全面的过程，限制酒精摄入只是其中的一部分。然而，正是这些看似 微小的生活习惯调整，却能在日积月累中显著降低患癌风险。让我们从今天开始，更加关注 自己的饮酒习惯，以科学的态度守护自己和家人的健康。记住，每一滴酒精的摄入都可能影 响你的未来健康，明智选择，让生活更加美好。

郑琳

河南省肿瘤医院