强直性脊柱炎患者的有氧运动指南

强直性脊柱炎患者的有氧运动指南

强直性脊柱炎是一种慢性、炎症性的自身免疫性疾病，主要影响脊柱和骨盆的关节，导致疼 痛、僵硬和功能障碍。对于患者而言，选择合适的治疗和康复方式至关重要。而有氧运动作 为一种安全有效的康复手段，已被广大强直性脊柱炎患者所接受和推崇。

一、有氧运动的重要性

有氧运动，如游泳、散步和骑自行车等，不仅有助于增强心肺功能，还能通过减轻脊柱和关 节的负担，帮助患者保持身体的灵活性，缓解僵硬感，并减少疼痛和疲劳。这些运动方式能 够改善患者的整体健康状况，提高生活质量。

二、适合强直性脊柱炎患者的有氧运动

1. 游泳：游泳是一项非常适合强直性脊柱炎患者的有氧运动。在水的浮力作用下，脊柱和 关节受到的冲击较小，患者可以在几乎无痛的状态下进行运动。游泳可以锻炼全身的肌肉群， 特别是背部和腹部肌肉，有助于增强脊柱的稳定性。同时，游泳还能提高心肺功能，增强身 体的耐力。 2. 散步：散步是一种简单易行的有氧运动方式，适合强直性脊柱炎患者。在散步时，患者 可以选择平坦的地面，避免走坡路或楼梯，以减少对脊柱和关节的冲击。散步可以促进血液 循环，缓解肌肉疲劳，同时增强心肺功能。 3. 骑自行车：骑自行车也是一项适合强直性脊柱炎患者的有氧运动。与散步相比，骑自行 车可以更快地增加心率和呼吸频率，从而更有效地提高心肺功能。然而，患者在骑自行车时 应注意姿势，避免长时间低头或扭曲脊柱，以减少对脊柱的压力。

三、注意事项

虽然有氧运动对强直性脊柱炎患者具有诸多益处，但在运动过程中仍需注意以下几点：

1. 运动强度应适中，避免过度劳累。患者应根据自身情况选择适合的运动方式和强度，避 免过度运动导致关节损伤或疼痛加重。 2. 运动前应做好热身活动，以减少肌肉拉伤的风险。 3. 运动过程中应保持正确的姿势，避免长时间低头或扭曲脊柱。 4. 运动后应进行适当的拉伸和放松，以缓解肌肉疲劳和僵硬感。

四、总结

有氧运动是强直性脊柱炎患者康复过程中的重要一环。通过选择合适的运动方式和强度，患 者可以在保持身体健康的同时，减轻疼痛和僵硬感，提高生活质量。然而，在运动过程中仍 需注意安全和适度原则，避免过度劳累和关节损伤。

谭军

镇江市第一人民医院