肺癌的预防：从日常细节做起，守护肺部健康

肺癌的预防：从日常细节做起，守护肺部健康

肺癌，作为呼吸系统最常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在全球范围内居高不下， 给人们的生命健康带来了巨大威胁。然而，通过科学的预防措施，我们可以有效降低肺 癌的发病风险。本文将从多个方面介绍肺癌的预防策略，帮助大家更好地守护肺部健康。

一、远离烟草，拒绝二手烟

吸烟是肺癌发生的主要危险因素，烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质会严重 损害肺部细胞，长期吸烟者患肺癌的风险显著增加。因此，预防肺癌的第一步就是远离 烟草，包括主动吸烟和被动吸烟（二手烟）。对于已经吸烟的人群，应尽早戒烟，并寻 求专业的戒烟帮助，以降低肺癌风险。

二、保持室内空气清新

室内空气污染也是肺癌的一个重要诱因。家庭装修中使用的油漆、涂料、胶水等材料可 能含有甲醛、苯等有害化学物质，长期吸入这些物质会增加患肺癌的风险。因此，装修 时应选择环保材料，并保持室内通风换气，减少有害物质的积聚。此外，厨房油烟也是 室内空气污染的重要来源之一，烹饪时应使用高效的油烟机，减少油烟对肺部的损害。

三、养成良好生活习惯

健康的生活方式是预防肺癌的重要保障。首先，要保持规律的作息时间，保证充足的睡 眠，避免熬夜和过度劳累。其次，要合理饮食，多摄入富含维生素、矿物质和纤维素的 新鲜蔬菜和水果，限制高脂肪、高盐、高糖食物的摄入。此外，适量运动也是预防肺癌 的重要手段之一，运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，减少疾病的发生。

四、关注大气污染，减少暴露

大气污染中的颗粒物、二氧化硫、氮氧化物等有害物质会对肺部造成损害，增加患肺癌 的风险。因此，在大气污染严重的天气里，应尽量减少外出活动，特别是避免在交通繁 忙的路段长时间停留。如果必须外出，应佩戴防护口罩，减少有害物质的吸入。

五、定期体检，早期发现

肺癌的早期发现和治疗对于提高患者生存率至关重要。因此，建议 40 岁以上的人群每 年进行一次肺部健康检查，包括胸部 X 光或 CT 扫描等。对于有肺癌家族史、长期吸烟 史等高危人群，更应加强体检频次，以便及时发现并治疗肺部疾病。

六、保持愉悦心情，减轻压力

心理因素与肺癌的发生也有一定关系。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响 身体的免疫力，增加患病风险。因此，保持愉悦的心情、减轻压力也是预防肺癌的重要 措施之一。可以通过参加社交活动、进行心理疏导等方式来缓解不良情绪。

总之，肺癌的预防需要从多个方面入手，包括远离烟草、保持室内空气清新、养成良好 生活习惯、关注大气污染、定期体检以及保持愉悦心情等。通过科学的预防措施，我们 可以有效降低肺癌的发病风险，守护肺部健康。

周翡

上海市第一人民医院北部