警惕！这些习惯可能增加肺癌风险：肺癌预防的全方位指南

警惕！这些习惯可能增加肺癌风险：肺癌预防的全方位指南

肺癌，作为当前全球范围内发病率和死亡率均居高不下的恶性肿瘤之一，其预防工作显得尤 为重要。了解并避免那些可能增加肺癌风险的生活习惯，是降低肺癌发病率、保障公众健康 的关键。本文将从肺癌预防的角度出发，深入探讨几种常见的增加肺癌风险的习惯，并提出 相应的预防措施，以期为广大读者提供科学的医疗科普。

一、吸烟与被动吸烟：肺癌的头号元凶

习惯描述：吸烟是公认的肺癌最重要的危险因素。烟草烟雾中含有数百种有害物质，其中多 种为强致癌物，如亚硝胺、多环芳香碳氢化合物、苯并芘等。这些物质能够直接损伤肺部细 胞，促进肺癌的发生。此外，长期暴露在吸烟者周围的环境中，即使自己不吸烟，也会因吸 入二手烟而增加患肺癌的风险。

预防措施： - 戒烟：对于吸烟者而言，最直接的预防措施就是戒烟。研究表明，戒烟后肺癌的发病风险 会逐渐降低。 - 避免被动吸烟：不吸烟者应尽量远离吸烟环境，避免长期暴露在二手烟中。 - 宣传教育：加强吸烟危害的宣传教育，提高公众对吸烟及二手烟危害的认识。

二、不良饮食习惯：营养失衡的隐忧

习惯描述：不健康的饮食习惯，如长期大量摄入红肉、腌制食品、高盐食物，以及缺乏新鲜 蔬菜和水果的摄入，都可能增加肺癌的风险。这些食物中可能含有致癌物质，或者影响人体 的营养平衡，降低免疫力，从而增加患癌风险。

预防措施： - 均衡饮食：保持饮食的多样性和均衡性，适量摄入红肉，多吃新鲜蔬菜和水果，减少腌制 和高盐食物的摄入。 - 控制食盐摄入：每日盐的摄入量应控制在 6 克以下，以降低胃癌、肺癌等癌症的发病风险。

三、缺乏体育锻炼：身体机能的退化

习惯描述：长期缺乏体育锻炼会导致身体机能的下降，影响免疫系统的正常功能，从而增加 患肺癌等癌症的风险。此外，缺乏运动还可能导致体重增加、肥胖等问题，进一步加剧肺癌 的发病风险。

预防措施： - 积极锻炼：养成规律运动的习惯，如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行 150 分钟的中等 强度有氧运动。 - 合理安排作息：保证充足的睡眠时间，避免过度劳累和长期熬夜。

四、职业暴露与环境污染：隐形的杀手

习惯描述：某些职业环境中存在的有害物质，如石棉、氡、铬、镍等，以及长期暴露在污染 严重的环境中，都可能增加患肺癌的风险。这些物质能够直接损伤肺部细胞，促进肺癌的发 生。

预防措施： - 职业防护：从事相关职业的人员应佩戴好防护用品，减少有害物质的吸入。 - 改善环境：政府和企业应加大环境治理力度，减少空气污染和职业危害。 - 定期体检：长期暴露于有害环境的人员应定期进行肺部健康检查，以便及时发现并治疗潜 在疾病。

五、其他潜在因素：不可忽视的细节

除了上述主要因素外，还有一些其他潜在因素可能增加肺癌的风险，如肺癌家族史、遗传易 感性、免疫功能低下、雌激素水平异常等。虽然这些因素难以完全避免，但通过合理的生活 方式和健康管理，可以在一定程度上降低其影响。

综合预防措施： - 保持健康生活方式：包括均衡饮食、适量运动、充足睡眠、避免过度劳累等。 - 定期体检：特别是对于有肺癌家族史或高危因素的人群，应定期进行肺部健康检查。 - 关注自身健康：注意观察身体的变化，如有咳嗽、咳痰、胸痛等症状应及时就医检查。

总之，肺癌的预防需要从多个方面入手，包括戒烟、避免被动吸烟、均衡饮食、积极锻炼、 职业防护以及定期体检等。通过改变不良生活习惯、加强健康管理和环境治理等措施的实施， 我们可以有效降低肺癌的发病风险，保障自身和他人的健康。

孙元亮

广东省人民医院