如何预防胃癌的发生：从日常习惯到科学干预的全面防护

如何预防胃癌的发生：从日常习惯到科学干预的全面防护

胃癌，作为一种常见的消化系统恶性肿瘤，其发生往往与多种因素密切相关。为了降低胃癌 的发病率，提高人们的健康水平，我们需要从日常生活的各个方面入手，采取科学有效的预 防措施。本文将从饮食调整、生活习惯改善、疾病筛查与治疗、以及特殊人群的关注等方面， 为您详细介绍如何预防胃癌的发生。

一、饮食调整：守护胃健康的第一道防线

1. 均衡膳食，多吃新鲜蔬果

均衡的饮食是预防胃癌的基础。建议每天摄入足够的蔬菜和水果，特别是富含维生素 C、 维生素 E 和胡萝卜素的食物，如柑橘类、绿叶蔬菜、胡萝卜等。这些食物中的抗氧化物质有 助于减少胃黏膜的损伤，降低胃癌风险。 2. 减少腌制、烟熏、油炸食品的摄入

腌制、烟熏和油炸食品中往往含有较高的亚硝酸盐、苯并芘等致癌物质。长期摄入这些 食物会增加胃癌的发病率。因此，应尽量减少或避免这类食物的摄入，改为选择新鲜的食材 进行烹饪。 3. 低盐饮食，减少食盐摄入

高盐饮食也是胃癌的一个重要危险因素。食盐摄入过多会损伤胃黏膜，促进胃癌的发生。

因此，建议每天食盐摄入量不超过 6 克，减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入。 4. 戒烟限酒，远离有害物质

烟草和酒精都是胃癌的明确危险因素。吸烟会导致多种癌症的发生，包括胃癌；而过量

饮酒则会损伤胃黏膜，促进胃癌的发生。因此，应坚决戒烟，限制酒精的摄入量。

二、生活习惯改善：规律生活，远离胃癌

1. 规律作息，保证充足睡眠

良好的作息习惯有助于维持身体机能的正常运转，降低胃癌的发生风险。建议每天保持

7-8 小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。 2. 适量运动，增强体质

适当的体育锻炼可以增强身体免疫力，提高身体对疾病的抵抗力。建议每天进行适量的

有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。 3. 保持心情愉悦，避免精神压力

长期的精神压力会影响身体的免疫功能，增加胃癌的发生风险。因此，应保持心情愉悦，

学会释放压力，避免过度紧张和焦虑。

三、疾病筛查与治疗：早发现，早治疗

1. 定期进行胃癌筛查

对于胃癌的高危人群（如有胃癌家族史、慢性萎缩性胃炎等病史者），应定期进行胃癌

筛查。筛查方法包括胃镜检查、血液检查等，有助于早期发现胃癌并进行治疗。 2. 积极治疗胃部疾病

对于已经患有胃部疾病（如慢性萎缩性胃炎、胃溃疡等）的患者，应积极治疗并定期复

查。通过控制疾病的发展，降低胃癌的发生风险。

3. 根除幽门螺杆菌感染

幽门螺杆菌感染是胃癌的一个重要危险因素。对于已经感染幽门螺杆菌的患者，应在医

生的指导下进行根除治疗，以降低胃癌的发生风险。

四、特殊人群的关注：重点防护，降低风险

1. 胃癌家族史者

对于有胃癌家族史的人群，应更加关注自身的健康状况，定期进行胃癌筛查，并遵循医

生的建议进行预防和治疗。 2. 职业暴露者

长期从事石棉、橡胶等行业的人群，由于职业暴露的原因，患胃癌的风险较高。这类人

群应加强个人防护，减少有害物质的吸入和接触，并定期进行健康体检。 3. A 型血人群

有研究表明，A 型血人群患胃癌的风险相对较高。因此，这类人群应更加注意饮食和生

活习惯的调整，以降低胃癌的发生风险。

结语

预防胃癌的发生需要从日常生活的各个方面入手，包括饮食调整、生活习惯改善、疾病筛查 与治疗以及特殊人群的关注等。通过科学有效的预防措施，我们可以降低胃癌的发病率，提 高人们的健康水平。让我们共同努力，守护好我们的胃健康！

谷建钟

浙江省中医院湖滨院区