肺癌预防：戒烟与生活方式调整的关键

肺癌预防：戒烟与生活方式调整的关键

肺癌，作为全球范围内发病率和死亡率均居前列的恶性肿瘤之一，其危害不容忽视。肺癌的 发生与多种因素密切相关，其中吸烟被公认为最主要的致病因素。然而，除了吸烟外，不良 的生活方式也是导致肺癌发生的重要诱因。因此，预防肺癌的关键在于戒烟与生活方式调整。 本文将从肺癌的发病机制出发，深入探讨戒烟与生活方式调整在肺癌预防中的重要性。

一、肺癌的发病机制

肺癌的发生是一个复杂的多因素、多阶段的过程，涉及遗传、环境、生活方式等多种因素的 相互作用。其中，吸烟是导致肺癌发生的最主要因素。烟草烟雾中含有多种致癌物质，如尼 古丁、焦油、一氧化碳等，这些物质进入人体后，会对呼吸道和肺组织造成长期、慢性的刺 激和损伤，引发细胞基因突变，最终导致肺癌的发生。

此外，大气污染、职业暴露于有害化学物质、慢性肺部疾病以及不良的生活习惯等也是肺癌 的重要诱因。大气污染中的 PM2.5、臭氧等有害物质可损害肺部细胞；职业暴露于石棉、砷、 铬等致癌物质也会增加肺癌的风险；而慢性肺部疾病如慢性支气管炎、肺结核等，由于长期 炎症刺激，也易导致肺癌的发生。

二、戒烟：预防肺癌的首要任务

鉴于吸烟在肺癌发病中的主导作用，戒烟无疑是预防肺癌的首要任务。戒烟不仅能显著降低 肺癌的发病风险，还能改善呼吸系统功能，提高生活质量。

1. 立即戒烟：对于吸烟者来说，应立即采取行动戒烟。戒烟越早，受益越大。即使已经吸 烟多年，戒烟也能显著降低肺癌的发病风险。

2. 避免二手烟：二手烟同样含有大量有害物质，对周围人的健康构成威胁。因此，戒烟者 还应避免吸入二手烟，同时劝导家人和朋友也戒烟。

3. 寻求专业帮助：戒烟过程中可能会遇到各种困难和挑战，如尼古丁依赖、戒烟后的不适 等。此时，可以寻求医生或专业戒烟机构的帮助，制定个性化的戒烟计划，提高戒烟成功率。

三、生活方式调整：全方位预防肺癌

除了戒烟外，调整生活方式也是预防肺癌的重要措施。以下是一些建议：

1. 均衡饮食：保持均衡的饮食结构，多摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新 鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。这些食物有助于增强身体免疫力，抵抗癌症的侵袭。

2. 适度运动：适度的身体活动可以增强心肺功能，提高免疫力，减少癌细胞的生长和扩散。 建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

3. 避免有害环境：尽量减少在空气污染严重或粉尘污染环境中的暴露时间。在雾霾天气中，

应尽量减少外出，或佩戴防雾霾口罩等防护措施。同时，对于职业暴露于有害化学物质的人 群，应严格遵守劳动保护规定，做好个人防护。

4. 保持心情愉悦：长期的精神压力和负面情绪可能削弱免疫系统功能，增加患癌风险。因 此，保持心情愉悦、积极乐观的心态对于预防肺癌同样重要。可以通过参加社交活动、培养 兴趣爱好等方式来缓解压力。

5. 定期体检：定期进行健康体检是早期发现肺癌的重要手段。特别是对于长期吸烟、有肺 癌家族史等高危人群，应每年进行一次胸部 CT 检查等专项检查。

四、结语

肺癌的预防是一个综合性的过程，需要我们从多个方面入手。戒烟作为预防肺癌的首要任务， 必须得到足够的重视和行动。同时，调整生活方式、保持健康的生活习惯也是预防肺癌不可 或缺的一环。通过全社会的共同努力和个人的积极行动，我们一定能够降低肺癌的发病率和 死亡率，守护好我们的肺部健康。

施敏

上海交通大学医学院附属瑞金医院