皮肤肿瘤的预防：从日常细节出发，守护肌肤健康

皮肤肿瘤的预防：从日常细节出发，守护肌肤健康

皮肤肿瘤，作为发生在皮肤及其附属器的细胞增生性疾病，涵盖了从良性到恶性的多种类型， 其中恶性肿瘤即皮肤癌，更是对人体健康构成严重威胁。尽管皮肤肿瘤的确切病因尚未完全 明确，但通过科学的生活习惯和预防措施，我们可以显著降低其发病风险。本文将从皮肤肿 瘤的预防方向出发，为大家提供一份全面的医疗科普指南。

一、认识皮肤肿瘤

皮肤肿瘤是发生在皮肤组织的新生物，包括良性肿瘤和恶性肿瘤。良性肿瘤如脂溢性角化症、 色素痣、血管瘤等，通常生长缓慢，边界清晰，不会转移，对人体危害相对较小。而恶性肿 瘤如基底细胞癌、鳞状细胞癌、恶性黑素瘤等，则具有侵袭性和转移性，能够破坏周围组织， 甚至危及生命。

二、皮肤肿瘤的预防策略

1. 避免有害因素暴露

- 减少紫外线照射：紫外线是公认的皮肤致癌因素之一。长时间暴露在阳光下，尤其是 中午时分，紫外线强度最高，容易损伤皮肤 DNA，诱发皮肤肿瘤。因此，应尽量避免在日 光强烈时外出，必须外出时应穿戴防晒衣、佩戴帽子、涂抹防晒霜，并尽量寻找阴凉处避暑。

- 避免接触有害物质：长期接触砷化物、苯并芘、焦油等化学物质，以及放射性物质， 都会增加皮肤肿瘤的风险。因此，在工作中应注意个人防护，避免直接接触这些有害物质。

2. 养成良好的生活习惯

- 均衡饮食：保持营养均衡，多吃富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如新鲜水果、 蔬菜、全谷物等，有助于提高身体免疫力，抵抗疾病侵袭。同时，应避免过多摄入辛辣、油 腻、腌制等刺激性食物，以及烟酒等致癌物质。

- 适量运动：加强体育锻炼，增强体质，提高身体抵抗力。运动还能促进血液循环，加

速新陈代谢，有助于排出体内毒素和废物。

- 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和修复受损细胞。长期熬夜会导致

免疫力下降，增加患病风险。

3. 注意皮肤健康

- 保持皮肤清洁：定期清洁皮肤，去除死皮细胞和污垢，保持毛孔通畅。但应避免过度

清洁和使用刺激性强的化妆品和护肤品。

- 及早治疗皮肤疾病：对于光化性角化病、着色性干皮病等癌前病变，应积极治疗，防 止病情恶化。同时，对于皮肤上的痣、疣等异常增生物，也应密切观察，如有变化应及时就

医。

4. 定期体检与筛查

- 定期体检：定期进行全身体检，特别是对皮肤进行检查，有助于及时发现并处理潜在

的皮肤问题。

- 高危人群筛查：有家族史、长期暴露于紫外线或有害物质、皮肤易过敏等高危人群，

应定期进行皮肤癌筛查，如皮肤镜检查等。

5. 心理调适与压力管理

- 保持良好心态：积极乐观的心态有助于减轻压力，提高身体免疫力。长期处于高压状

态会导致内分泌失调和免疫功能下降，增加患病风险。

- 学会压力管理：通过运动、冥想、阅读等方式缓解压力，保持身心平衡。同时，要学

会合理安排工作和生活，避免过度劳累。

三、结语

皮肤肿瘤的预防是一个系统工程，需要从多个方面入手。通过避免有害因素暴露、养成良好 的生活习惯、注意皮肤健康、定期体检与筛查以及心理调适与压力管理等措施，我们可以有 效降低皮肤肿瘤的发病风险。让我们从现在做起，从点滴做起，共同守护肌肤健康，享受美 好生活。同时，也提醒广大朋友，如有皮肤异常或不适症状出现，应及时就医检查和治疗， 以免延误病情。

张明

四川省人民医院