精神压力与免疫系统：心情愉悦，守护健康的隐形盾牌

精神压力与免疫系统：心情愉悦，守护健康的隐形盾牌

在快节奏的现代生活中，精神压力已成为许多人难以逃避的伴侣。它不仅影响着我们的情绪 状态和心理健康，还悄无声息地渗透进我们的生理机能，特别是对免疫系统的深远影响不容 忽视。本文旨在通过疾病的原理知识，探讨长期精神压力如何影响免疫系统，以及保持心情 愉悦如何成为降低压力、维护激素水平稳定、进而减少癌症风险的重要策略。

精神压力：免疫系统的隐形挑战者

免疫系统，作为人体抵御外界病原体入侵和清除体内异常细胞（如癌细胞）的重要防线，其 功能的稳定与高效直接关系到我们的健康状态。然而，长期的精神压力如同一把无形的剑， 悄然削弱了这道防线的坚固性。

科学研究表明，精神压力通过激活下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴，促使肾上腺释放皮质醇 等应激激素。短期内，这些激素的释放有助于我们应对紧急情况，提高警觉性和反应速度。 但长期而言，持续高水平的应激激素会干扰免疫细胞的正常功能，抑制免疫细胞的增殖和活 性，减少免疫因子的产生，从而削弱整体的免疫反应。

具体而言，长期精神压力可导致 T 细胞（负责细胞免疫的关键细胞）和 B 细胞（参与体液免 疫的细胞）数量减少，功能受损，使得身体对抗病毒、细菌及肿瘤细胞的能力下降。此外， 压力还可能影响自然杀伤细胞（NK 细胞）的活性，这些细胞是体内重要的免疫监视者，负 责识别和清除异常细胞，包括早期的癌细胞。

心情愉悦：免疫力的守护者

面对精神压力对免疫系统的侵蚀，保持心情愉悦成为了我们自我防护的重要武器。心情愉悦 不仅能够直接降低压力水平，减少应激激素的分泌，还能通过一系列生理和心理机制，促进 免疫系统的健康与稳定。

1. 调节激素水平：心情愉悦时，大脑会释放多巴胺、内啡肽等“快乐激素”，这些物质能 够抑制 HPA 轴的过度激活，减少皮质醇等应激激素的分泌，从而恢复免疫系统的平衡状态。

2. 促进免疫细胞活性：积极情绪能够刺激免疫细胞的增殖和分化，增强其活性。研究表明， 乐观的人体内免疫细胞的数量和活性均高于悲观者，这有助于他们更好地应对感染和疾病。

3. 增强免疫功能：心情愉悦还能促进身体产生更多的免疫因子，如抗体、干扰素等，这些 物质能够直接增强免疫系统的功能，提高身体对病原体的抵抗力和清除异常细胞的能力。

4. 改善睡眠质量：良好的情绪状态有助于改善睡眠质量，而充足的睡眠是免疫系统恢复和 修复的关键。睡眠不足会削弱免疫系统的功能，增加感染和疾病的风险。

5. 促进社交互动：心情愉悦的人更愿意与他人交往，而良好的社交关系能够进一步减轻压 力，提升幸福感，形成良性循环。社交互动还能促进信息的交流，使人们更容易获得健康的 生活方式和应对压力的方法。

实践策略：如何保持心情愉悦

1. 培养积极心态：学会正面思考，关注生活中的美好事物，培养感恩和乐观的心态。 2. 规律运动：运动能够释放压力，促进内啡肽等快乐激素的分泌，同时增强身体素质和免 疫力。 3. 充足睡眠：保证每天 7-9 小时的高质量睡眠，建立规律的睡眠习惯。 4. 健康饮食：均衡摄入各类营养素，减少高糖、高脂食物的摄入，多吃蔬菜水果和富含 Omega-3 脂肪酸的食物。 5. 学会放松：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式，学会放松身心，减轻压力。 6. 积极社交：与家人、朋友保持良好的沟通和联系，参与社交活动，扩大社交圈子。

总之，长期的精神压力对免疫系统构成了严峻挑战，而保持心情愉悦则是我们抵御这一挑战 的有效武器。通过培养积极心态、规律运动、充足睡眠、健康饮食、学会放松和积极社交等 策略，我们可以有效降低压力水平，维护激素水平的稳定，从而保护免疫系统的健康与稳定， 降低癌症等慢性疾病的发生风险。让我们从现在做起，用一颗愉悦的心去拥抱生活，守护自 己的健康。

刘宇斌

广东省人民医院