肥胖与癌症风险：以健康生活方式抵御双重威胁

肥胖与癌症风险：以健康生活方式抵御双重威胁

在当今社会，肥胖已成为一个全球性的健康问题，它不仅影响外貌美观，更是多种慢性疾病， 包括某些类型癌症的重要高危因素。肥胖与多种癌症之间的关联已得到科学研究的广泛证实， 如乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、肾癌等。因此，通过合理的饮食、适量的运动以及培养良 好的生活习惯，我们不仅能够实现减肥目标，还能显著降低癌症的发病风险，为自身健康筑 起一道坚实的防线。

一、合理饮食：均衡营养，控制热量

合理饮食是减肥和预防癌症的基石。首先，要保证饮食的均衡性，摄入多样化的食物，包括 丰富的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼、禽、豆类）和健康脂肪（如橄榄油、坚果）。 这些食物富含维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂，有助于促进新陈代谢，增强免疫力， 减少癌症风险。 同时，要控制总热量的摄入，避免过量进食高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物，如油炸食 品、甜饮料、加工肉类等。这些食物不仅容易导致体重增加，还可能通过促进炎症反应、影 响激素平衡等途径增加癌症风险。

二、适量运动：燃烧脂肪，增强体质

适量运动是减肥和防癌不可或缺的一环。运动可以促进脂肪的燃烧，帮助控制体重；同时， 它还能增强体质，提高免疫力，减少慢性疾病的发生。建议每周进行至少 150 分钟的中等强 度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，以及两次以上的肌肉强化训练。 运动不仅有助于减肥，还能通过改善血液循环、降低激素水平、增强免疫系统功能等多种途 径降低癌症风险。此外，运动还能缓解压力，改善心情，提高生活质量。

三、良好生活习惯：规律作息，远离烟酒

除了饮食和运动，良好的生活习惯也是预防肥胖和癌症的重要因素。保持规律的作息时间， 保证充足的睡眠，有助于调节内分泌，维持身体的正常代谢。长期熬夜、睡眠不足会扰乱生 物钟，增加肥胖和癌症的风险。 此外，要远离烟酒。吸烟和过量饮酒都是癌症的重要危险因素。吸烟不仅会增加肺癌的风险， 还与多种其他癌症的发生密切相关。而过量饮酒则与肝癌、胃癌、乳腺癌等多种癌症的发病 有关。

四、结语

肥胖与癌症之间存在着密切的联系，但通过合理的饮食、适量的运动以及培养良好的生活习 惯，我们可以有效地降低这两种疾病的风险。让我们从现在做起，从自我做起，用健康的生 活方式为自己和家人的幸福保驾护航。记住，预防永远是最好的治疗！

谢松喜

广东省人民医院