结直肠癌的预防：生活中的关键措施

结直肠癌的预防：生活中的关键措施

结直肠癌，作为我国常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在近年来呈上升趋势。然而， 通过科学的生活方式和预防措施，我们可以有效降低结直肠癌的发病风险。本文将从饮食、 运动、体检、遗传等多个方面，为大家详细介绍如何预防结直肠癌。

一、均衡饮食，注重膳食纤维

饮食是预防结直肠癌的第一道防线。现代人的饮食习惯往往偏向高脂、高蛋白、低纤维，这 种饮食习惯与结直肠癌的发生密切相关。因此，我们应该：

1. 增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠道 蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间。建议每天至少摄入 5 份（约 400 克）的蔬菜和水 果。

2. 限制红肉和加工肉的摄入：红肉（如牛肉、猪肉）和加工肉（如香肠、火腿）中含有较 高的饱和脂肪和胆固醇，长期大量摄入会增加结直肠癌的风险。建议适量食用，并选择瘦肉 和低脂肉类。

3. 多吃全谷物和豆类：全谷物（如糙米、燕麦）和豆类（如豆腐、豆浆）富含膳食纤维， 有助于维持肠道健康。应减少精制谷物（如白米、白面）的摄入，增加全谷物的比例。

二、适量运动，控制体重

缺乏运动和肥胖是结直肠癌的重要危险因素。适量的运动可以促进肠道蠕动，加速有害物质 的排出，同时有助于控制体重，减少肥胖带来的风险。建议：

1. 每周进行至少 150 分钟的中等强度运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动 不仅有助于预防结直肠癌，还能提高心肺功能，增强身体素质。

2. 避免久坐不动：长时间坐着不动会增加肠道疾病的风险。建议每工作 1 小时起身活动 5-10 分钟，做做伸展运动或散步。

三、定期体检，早期筛查

结直肠癌早期症状不明显，容易被忽视。因此，定期体检和早期筛查是发现早期病变、提高 治愈率的关键。建议：

1. 年龄超过 40 岁的人群应定期进行大便潜血检查和肠镜检查：大便潜血检查可以初步筛查 出消化道出血的情况，而肠镜检查则可以直接观察肠道内部情况，发现早期病变。

2. 有家族史的人群应提前进行筛查：如果家族中有直系亲属患有结直肠癌，那么个人患病 的风险会显著增加。这类人群应提前进行筛查，并遵医嘱进行定期复查。

3. 注意肠道健康信号：如出现大便习惯改变、便血、腹痛等症状时，应及时就医检查。

四、关注遗传因素，及时干预

遗传因素在结直肠癌的发病中起着重要作用。约 6%的结直肠癌与遗传因素有关，包括家族 性腺瘤性息肉病、遗传性非息肉病性结直肠癌等。对于这类人群：

1. 进行基因检测：通过基因检测可以明确是否存在与结直肠癌相关的基因突变，从而制定 个性化的预防和治疗方案。

2. 加强监测和筛查：对于存在遗传风险的人群，应提前进行筛查，并遵医嘱进行定期复查。 同时，注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，降低发病风险。

五、戒烟限酒，保持良好心态

吸烟和饮酒是结直肠癌的重要危险因素。吸烟会增加肠道黏膜的炎症反应和氧化应激反应， 从而增加结直肠癌的风险；而过量饮酒则会损伤肝脏和肠道黏膜，诱发肠道疾病。因此，应 戒烟限酒，保持良好的生活习惯。

此外，保持良好的心态也对预防结直肠癌至关重要。长期的精神压力和负面情绪会影响身体 的免疫功能和内分泌系统，增加患病风险。因此，应保持积极乐观的心态，学会释放压力， 保持心情愉悦。

结语

结直肠癌的预防需要我们从多个方面入手，包括均衡饮食、适量运动、定期体检、关注遗传 因素以及戒烟限酒等。通过科学的生活方式和预防措施，我们可以有效降低结直肠癌的发病 风险，保障自身的健康。同时，我们也应该加强对结直肠癌的认识和了解，提高早期筛查和 治疗的意识，共同为构建健康中国贡献力量。

徐能

梅州市中医医院