胃癌的预防：从生活细节做起

胃癌的预防：从生活细节做起

胃癌，作为一种严重威胁人类健康的恶性肿瘤，其发病往往与我们的生活习惯息息相关。通 过科学合理的预防措施，我们不仅可以降低胃癌的发病风险，还能保护我们的胃部健康。本 文将从饮食、生活习惯、体检筛查等多个方面，为大家详细介绍如何有效预防胃癌。

一、均衡饮食，远离致癌因素

饮食是预防胃癌的第一道防线。不合理的饮食习惯往往是胃癌的重要诱因。因此，我们应该：

1. 多样化饮食，均衡营养：保证食物种类的多样性，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质 和膳食纤维。多吃新鲜的蔬菜、水果、豆类、牛奶、鲜鱼、肉、蛋等，这些食物富含营养物 质，有助于维持胃部的正常功能。

2. 避免腌制、熏烤食品：腌制食品和熏烤食品中含有大量的亚硝酸盐和苯并芘等致癌物质， 长期摄入会增加胃癌的风险。因此，应尽量减少这类食品的摄入，多吃新鲜食材。

3. 限制高盐饮食：高盐饮食会损伤胃黏膜，增加胃炎和胃溃疡的发生风险，进而可能诱发 胃癌。建议每日食盐摄入量不超过 6 克，减少咸菜、腌肉等高盐食品的摄入。

4. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精中的乙醇都是致癌物质，长期吸烟和饮酒会显著增加 胃癌的发病风险。因此，应尽早戒烟限酒，保护胃部健康。

二、改善生活习惯，保护胃部健康

良好的生活习惯是预防胃癌的重要保障。我们应该：

1. 规律作息，充足睡眠：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于维持身体正常的 免疫功能，降低胃癌的发病风险。

2. 避免过度劳累，劳逸结合：长期过度劳累会导致身体免疫力下降，增加患病风险。因此， 应合理安排工作和休息，避免过度劳累。

3. 保持心情愉悦，避免精神压力：精神压力过大会影响身体的内分泌系统和免疫功能，增 加胃癌的发病风险。因此，应保持心情愉悦，学会释放压力。

4. 注意饮食卫生：避免在不卫生的地方就餐，尽量使用公勺公筷，减少幽门螺杆菌等致病 菌的感染风险。

三、定期体检，早期筛查

定期体检和早期筛查是发现胃癌早期病变、提高治愈率的关键。建议：

1. 定期进行胃镜检查：胃镜检查是诊断胃癌的有效手段，能够直观观察胃黏膜的病变情况。

对于有胃癌家族史、长期患有胃病的人群，应定期进行胃镜检查。

2. 筛查幽门螺杆菌：幽门螺杆菌是引发胃癌的重要因素之一。通过 C13 或 C14 呼气试验等 检测方法，可以及时发现并治疗幽门螺杆菌感染。

3. 关注身体信号：如果出现上腹部不适、食欲减退、体重下降、黑便等症状时，应及时就 医检查，排除胃癌的可能性。

四、积极治疗胃病，延缓病情发展

胃病是胃癌的重要前驱病变。积极治疗胃病，延缓病情发展，是预防胃癌的重要措施。对于 患有胃炎、胃溃疡、萎缩性胃炎等胃病的人群，应积极治疗，定期复查，防止病情恶化。

五、加强健康教育，提高预防意识

加强胃癌的健康教育，提高公众的预防意识，是预防胃癌的重要一环。我们应该：

1. 普及胃癌知识：通过媒体、网络等渠道，普及胃癌的发病原因、预防措施和治疗方法等 知识，提高公众对胃癌的认识。

2. 倡导健康生活方式：倡导均衡饮食、适量运动、戒烟限酒等健康生活方式，鼓励公众养 成良好的生活习惯。

3. 加强社区筛查：在胃癌高发区和高危人群中开展社区筛查活动，及时发现并治疗胃癌早 期病变。

结语

胃癌的预防需要我们从多个方面入手，包括均衡饮食、改善生活习惯、定期体检、积极治疗 胃病以及加强健康教育等。通过科学合理的预防措施，我们可以有效降低胃癌的发病风险， 保护胃部健康。让我们从现在做起，从生活细节入手，共同守护我们的胃部健康。

许峰

襄阳市襄州区人民医院东院区