预防癌症，从健康生活方式开始

预防癌症，从健康生活方式开始

随着医学研究的深入，我们越来越意识到，癌症并非完全无法控制的恶魔。事实上，有 数据显示，高达 60%的癌症是可以预防的，而 60~70%的早期癌症更是有望治愈。这一 发现为我们提供了强大的动力，去重新审视和调整我们的生活方式，以预防癌症的发生。

首先，我们要明确什么是癌症。简单来说，癌症是指身体内的细胞发生异常增殖，不受 控制地分裂，最终形成肿瘤。这些异常细胞可能会侵犯周围的组织，甚至转移到身体的 其他部位，危及生命。癌症的发生与多种因素有关，包括遗传、环境、生活方式等。其 中，生活方式因素占据了相当重要的位置。

那么，如何通过健康的生活方式来预防癌症呢？

第一，戒烟是预防癌症的关键步骤。烟草中的有害物质会损伤人体的细胞，增加患癌的 风险。据研究，吸烟与肺癌、喉癌、口腔癌等多种癌症的发生密切相关。因此，戒烟是 降低癌症风险的重要措施。

第二，适量饮酒也是预防癌症的重要一环。过量饮酒会损伤肝脏，增加患肝癌的风险。 此外，酒精还可能与其他致癌物质相互作用，增加患其他癌症的风险。因此，我们应该 控制饮酒量，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。

第三，均衡饮食对于预防癌症同样重要。我们应该保证摄入足够的蔬菜、水果、全谷类 食物和豆类等富含纤维和营养素的食物。同时，减少摄入高脂肪、高糖、高盐的食物， 以及加工肉类和烧烤食品等可能含有致癌物质的食物。

第四，适量运动也是预防癌症的有效手段。运动可以帮助我们保持健康的体重，降低患 肥胖症和糖尿病等慢性疾病的风险，从而减少患癌的风险。此外，运动还可以增强免疫 力，帮助我们更好地抵抗癌症的侵袭。

除了以上几点，我们还应该定期进行体检和筛查，以便及时发现和治疗癌症。对于一些 高风险人群，如长期吸烟者、有家族癌症史的人等，更应该加强筛查和监测。

总之，预防癌症需要我们采取全面的措施，包括戒烟、适量饮酒、均衡饮食、适量运动 等。通过调整生活方式，我们可以大大降低患癌的风险，保护自己和家人的健康。让我 们从现在开始，积极行动起来，为预防癌症贡献自己的力量！

陶玉坚

扬州大学附属医院东区医院