强直性脊柱炎：生活中的注意事项与运动缓解策略

强直性脊柱炎：生活中的注意事项与运动缓解策略

强直性脊柱炎（AS）是一种慢性炎症性疾病，主要影响脊柱和骨盆周围的关节。患者的典型 症状包括晨僵和腰部疼痛，这些不适不仅影响日常生活，还可能逐步加重导致脊柱畸形。本 文将从日常生活注意事项和运动缓解策略两个方面，为强直性脊柱炎患者提供实用的医疗科 普知识。

一、日常生活中的注意事项

1. 保持良好的体态：强直性脊柱炎患者在日常生活中应尽量避免长时间保持同一姿势，特 别是弯腰、驼背等不良体态。站立时应保持挺胸、收腹，避免过度弯曲脊柱。

2. 注意保暖：寒冷可能加重患者的症状，因此强直性脊柱炎患者应注意保暖，避免受凉。 在寒冷季节，可以穿着保暖性能好的衣物，适当使用电热毯等保暖设备。

3. 合理饮食：患者应保证饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。避免过多摄入 高脂肪、高糖、高盐的食物，以免加重炎症反应。

4. 保持心理健康：强直性脊柱炎可能给患者带来心理压力和焦虑，患者应积极调整心态， 保持乐观向上的精神状态。家属和朋友也应给予患者更多的关心和支持。

二、运动缓解策略

1. 有氧运动：如游泳、散步、慢跑等有氧运动可以增强心肺功能，提高身体免疫力，对强 直性脊柱炎患者具有积极的促进作用。这些运动可以增加关节的活动度，缓解僵硬和疼痛。

2. 伸展运动：伸展运动可以帮助患者拉伸肌肉和关节，缓解僵硬和疼痛。例如，患者可以 在床上进行伸展练习，如仰卧位伸展、俯卧位伸展等。

3. 瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提等运动方式可以帮助患者增强肌肉力量，改善关节活动度， 同时也有助于缓解心理压力。患者可以在专业教练的指导下进行练习。

4. 物理治疗：如热敷、冷敷、按摩等物理治疗方法可以帮助患者缓解疼痛和僵硬。在疼痛 部位进行热敷可以促进血液循环，缓解疼痛；而冷敷则可以减轻炎症反应。

5. 保持正确的坐姿和站姿：长时间保持不正确的坐姿和站姿会加重脊柱的负担，患者应尽 量保持挺胸、收腹的正确姿势。在坐着时，可以使用腰垫等辅助工具来支撑腰部。

总之，强直性脊柱炎患者需要在日常生活中注意保持良好的体态、保暖、合理饮食和心理健 康。同时，适当的运动可以帮助患者缓解疼痛和僵硬，延缓疾病的进展。患者应根据自身情 况选择适合自己的运动方式，并在专业医生的指导下进行练习。

贺汝燕

徐州市中心医院