高血压的防治：医疗科普文章

高血压的防治：医疗科普文章

高血压，作为一种常见的慢性疾病，已成为全球性的健康挑战。它不仅影响患者的生活质量， 还是心脏病、脑卒中、肾病等多种严重并发症的重要危险因素。因此，高血压的防治对于个 人健康、家庭幸福乃至社会整体健康水平都具有重要意义。本文将从疾病的预防方向出发， 详细介绍高血压的防治知识。

一、高血压的定义与危害

高血压，即血压持续高于正常水平，是指动脉血管内的血液对血管壁产生的压力持续增高。 在未使用降压药物的情况下，非同日 3 次诊室血压测量收缩压≥140mmHg 和（或）舒张压 ≥90mmHg 即可诊断为高血压。高血压的危害在于其“无声”的特性，许多患者在无明显症 状的情况下已经患病，长期以往，会对心脏、脑、肾脏等器官造成严重的损害，甚至引发脑 卒中、心肌梗死、肾衰竭等致命并发症。

二、高血压的发病原因

高血压的发病机制尚未完全明确，但现有研究认为其发病与遗传、环境及生活方式等多种因 素有关。其中，环境因素主要包括高盐饮食、缺乏运动、肥胖、长期精神紧张、过量饮酒及 吸烟等。这些因素通过影响机体的内分泌、代谢及血管功能，最终导致血压升高。

三、高血压的预防策略

1. 合理饮食：饮食是预防高血压的重要环节。建议减少食盐摄入量，每日不超过 5 克；多 吃新鲜蔬菜和水果，补充钾、镁等微量元素；减少高脂肪、高热量食物的摄入，控制体重； 适量摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉等。

2. 适量运动：运动有助于降低血压，增强心肺功能。建议每周进行至少 150 分钟的中等强 度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。同时，结合力量训练、柔韧性训练等多样 化的运动方式，提高身体素质。

3. 控制体重：肥胖是高血压的重要危险因素之一。通过合理饮食和适量运动，将体重控制 在正常范围内，有助于降低血压水平。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加高血压的发病风险。因此，建议吸烟者尽早戒烟， 限制酒精摄入量，男性每日不超过 25 克，女性不超过 15 克。

5. 减轻精神压力：长期精神紧张、焦虑等负面情绪也会导致血压升高。因此，应保持积极 乐观的心态，学会缓解压力，如通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心。

6. 定期监测血压：对于 35 岁及以上的居民，建议每年至少测量一次血压。对于已确诊的高 血压患者，应遵医嘱定期监测血压水平，及时调整治疗方案。

四、高血压的治疗原则

高血压的治疗主要包括非药物治疗和药物治疗两个方面。非药物治疗即上述的预防措施，而 药物治疗则需在医生指导下进行。药物治疗应遵循以下原则：

1. 小剂量开始：初始治疗时采用较小的有效治疗剂量，根据需要逐步增加剂量。

2. 优先选择长效制剂：尽可能使用一天一次给药而有持续 24 小时降压作用的长效药物，以 有效控制夜间血压和晨峰血压，减少血压波动。

3. 联合用药：单药治疗不达标时，应采用两种或两种以上降压药物联合治疗。

4. 个体化治疗：根据患者具体情况、药物有效性和耐受性，选择适合患者的降压药物。

五、高血压患者的自我管理

1. 坚持服药：高血压患者应按医嘱规律服药，不可随意停药或更改剂量。

2. 健康生活方式：继续坚持合理饮食、适量运动、戒烟限酒等健康生活方式。

3. 定期复诊：定期到医院复诊，评估血压控制情况，及时调整治疗方案。

4. 心理调适：保持良好的心态，避免情绪过激，积极参与社交活动，丰富业余生活。

六、结语

高血压的防治是一个长期而复杂的过程，需要全社会的共同努力。通过科学合理的预防措施 和积极有效的治疗手段，我们可以有效控制高血压的发病率和并发症风险，提高患者的生活 质量。让我们从自身做起，从现在做起，共同守护健康血压！

张卫

张家港澳洋医院