肠癌的预防：从生活细节做起，守护肠道健康

肠癌的预防：从生活细节做起，守护肠道健康

肠癌，作为危害人类健康的重要疾病之一，其发病率和死亡率在全球范围内均呈上升趋 势。然而，肠癌并非不可预防，通过科学合理的生活方式和医学干预措施，我们可以有 效降低肠癌的发病风险。本文将从肠癌的预防方向出发，为大家介绍一系列实用的预防 措施。

一、均衡饮食，注重营养

饮食是预防肠癌的第一道防线。均衡的饮食结构有助于维护肠道健康，降低肠癌的发生 风险。建议日常饮食中应多摄入富含膳食纤维的食物，如全谷物（糙米、燕麦、全麦面 包等）、蔬菜（绿叶蔬菜、根茎类蔬菜、菌菇类等）和水果（苹果、香蕉、橙子等）。 这些食物中的膳食纤维能促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，从而降低 肠癌的发生风险。

同时，应避免过多摄入高脂肪、高蛋白、高糖及腌制、熏烤等加工食品。这些食物不仅 会增加肠道负担，还可能产生致癌物质，增加肠癌的发病风险。此外，适量摄入富含维 生素 A、C、E 及微量元素硒的食物，如胡萝卜、西红柿、猕猴桃、坚果等，也有助于 提高机体抗氧化能力，减少癌细胞的生成。

二、戒烟限酒，远离有害因素

吸烟和过量饮酒是肠癌的重要危险因素。香烟中的尼古丁、焦油等有害物质会对肠道黏 膜造成损伤，增加肠癌的发病风险。而酒精则会刺激肠道黏膜，诱发肠道炎症，进而可 能发展为肠癌。因此，预防肠癌应坚决戒烟限酒，避免长期暴露于这些有害因素之中。

三、适量运动，增强体质

适量运动是预防肠癌的有效手段之一。运动可以促进肠道蠕动，加速有害物质的排出， 减少肠道内致癌物质的积累。同时，运动还能增强体质，提高免疫力，有助于抵抗癌细 胞的侵袭。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑 自行车等，或进行 75 分钟的高强度有氧运动，并结合力量训练等无氧运动，以达到最 佳的健康效果。

四、定期体检，早期发现

定期体检是预防肠癌的重要措施之一。通过定期体检，可以及时发现肠道内的息肉、炎 症等癌前病变，并采取相应的治疗措施，防止其进一步发展为肠癌。建议 40 岁以上人 群每年进行一次肠镜检查，以便及时发现并处理肠道内的异常情况。此外，对于有肠癌 家族史的人群，更应高度重视肠道健康，定期进行相关检查。

五、积极治疗肠道疾病

肠道疾病如溃疡性结肠炎、克罗恩病等慢性炎症性疾病，以及肠息肉等良性肿瘤，都可 能增加肠癌的发病风险。因此，一旦发现这些肠道疾病，应及时就医并接受规范治疗， 以防止病情恶化并降低肠癌的发生风险。

六、保持良好心态，避免精神刺激

心理因素对肠道健康也有重要影响。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等负面情绪会降低机 体免疫力，增加肠道疾病的发病风险。因此，保持良好的心态、积极乐观的生活态度对 预防肠癌具有重要意义。建议通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松心情，缓解压力，保 持身心健康。

七、关注肠癌早期信号

肠癌的早期症状往往不明显，但一些细微的变化可能预示着肠道健康问题。如排便习惯 改变（便秘或腹泻交替出现）、便血（鲜红色或暗红色血液与粪便混合）、腹痛（中下 腹部隐痛或胀痛）等。一旦发现这些症状，应及时就医并进行相关检查以排除肠癌的可 能性。

结语

肠癌的预防需要从多个方面入手，包括均衡饮食、戒烟限酒、适量运动、定期体检、积 极治疗肠道疾病、保持良好心态以及关注肠癌早期信号等。通过科学合理的预防措施和 积极的生活方式调整，我们可以有效降低肠癌的发病风险，守护肠道健康。让我们从现 在做起，从生活细节入手，共同预防肠癌的发生。

刘紫薇

华北石油管理局总医院