如何预防乳腺癌：从日常做起，守护乳房健康

如何预防乳腺癌：从日常做起，守护乳房健康

乳腺癌，作为女性最常见的恶性肿瘤之一，其发病率在全球范围内居高不下，严重威胁着女 性的生命健康。然而，通过科学的生活方式调整和积极的预防措施，我们可以有效降低乳腺 癌的发病风险。本文将从多个角度探讨如何预防乳腺癌，帮助广大女性守护乳房健康。

一、了解乳腺癌的危险因素

乳腺癌的发生是多种因素综合作用的结果，了解这些危险因素是预防的第一步。主要包括：

1. 遗传因素：有乳腺癌家族史的女性，特别是直系亲属中患有乳腺癌的，其患病风险会显 著增加。 2. 生殖因素：如初潮年龄早、绝经年龄晚、未生育或生育次数少、未哺乳或哺乳时间短等， 均可能增加乳腺癌的风险。 3. 生活方式：长期高脂饮食、缺乏运动、肥胖、吸烟、饮酒等不良生活习惯与乳腺癌的发 生密切相关。 4. 环境因素：长期接触有害化学物质、放射线等环境因素也可能增加乳腺癌的风险。

二、调整生活方式，预防乳腺癌

1. 均衡饮食：保持膳食多样化，多吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、 水果、全谷物和豆类。减少高脂肪、高热量、高糖食物的摄入，特别是红肉和加工肉类。适 量增加富含 Omega-3 脂肪酸的食物，如鱼类和坚果。

2. 控制体重：肥胖是乳腺癌的重要危险因素之一。通过合理饮食和适量运动，保持健康的 体重范围，避免腰部肥胖。

3. 规律运动：坚持体育锻炼，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、 骑自行车等。同时，结合力量训练，增强肌肉力量。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加乳腺癌的风险。因此，应尽早戒烟，限制酒精摄入， 女性每天酒精摄入量不应超过一杯。

5. 心理健康：保持积极乐观的心态，学会压力管理，避免长期精神紧张和抑郁。可以通过 冥想、瑜伽、阅读等方式放松心情，缓解压力。

三、定期进行乳房检查

早期发现乳腺癌是提高治愈率的关键。因此，定期进行乳房检查至关重要。

1. 自我检查：每月进行一次乳房自我检查，熟悉自己的乳房形态和变化。在洗澡或平躺时， 用手指轻轻按压乳房，检查是否有肿块、皮肤凹陷、乳头溢液等异常情况。

2. 临床检查：建议女性从 40 岁开始，每年进行一次乳腺临床检查，包括乳腺触诊和影像学

检查（如乳腺彩超、钼靶 X 线摄影）。对于有高危因素的女性，如乳腺癌家族史，应提前开 始筛查并增加筛查频率。

四、积极治疗乳腺良性疾病

乳腺良性疾病，如乳腺增生、乳腺纤维瘤等，虽然本身不是癌症，但长期存在可能增加乳腺 癌的风险。因此，对于这些疾病应积极治疗，定期复查，必要时进行手术切除。

五、避免外源性雌激素摄入

雌激素与乳腺癌的发生密切相关。因此，应避免长期大量摄入外源性雌激素，如含有雌激素 的保健品、化妆品等。同时，对于因疾病需要服用雌激素的女性，应在医生指导下合理使用， 避免滥用。

六、关注特殊人群

对于乳腺癌高危人群，如具有强烈家族遗传史、未生育或生育次数少、未哺乳或哺乳时间短 的女性，应更加关注乳房健康，定期进行乳腺癌筛查，必要时可咨询医生进行预防性治疗。

结语

乳腺癌的预防是一个长期而系统的过程，需要从生活方式调整、定期体检、积极治疗乳腺良 性疾病等多个方面入手。通过科学的预防措施和积极的健康管理，我们可以有效降低乳腺癌 的发病风险，守护乳房健康。让我们从现在做起，从点滴做起，为自己和家人筑起一道坚实 的健康防线。

吴昆鹏

河源市人民医院