乳腺癌预防：科学认知，守护健康

乳腺癌预防：科学认知，守护健康

在女性健康的众多挑战中，乳腺癌无疑是最为引人关注的话题之一。随着乳腺癌发病率的逐 年上升，越来越多的女性开始关注如何有效预防这一疾病。本文将从乳腺癌的预防方向出发， 结合科学知识和实践建议，为广大女性提供一份全面的乳腺癌预防指南。

一、了解乳腺癌的成因

乳腺癌的成因复杂多样，涉及遗传、环境、生活方式等多个方面。遗传因素中，携带特定基 因突变的女性患乳腺癌的风险显著增加；环境因素则包括长期接触有害化学物质、放射线等； 生活方式因素如高脂饮食、缺乏运动、肥胖、吸烟、饮酒等也被证实与乳腺癌的发病密切相 关。此外，生殖因素如初潮年龄早、绝经年龄晚、未生育或生育次数少、未哺乳或哺乳时间 短等也是乳腺癌的重要风险因素。

二、科学预防乳腺癌的策略

针对乳腺癌的成因，我们可以从以下几个方面入手，制定科学的预防策略：

1. 健康饮食：均衡饮食是预防乳腺癌的重要基石。建议女性在日常饮食中减少高脂肪、高 糖、高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和豆类的比例。这些食物富含维生素、矿物 质和膳食纤维，有助于维持机体健康，降低乳腺癌的风险。

2. 控制体重：肥胖是乳腺癌的重要风险因素之一。通过合理膳食和适量运动控制体重，避 免腰部肥胖，有助于降低乳腺癌的发病风险。建议女性保持适宜的体重指数（BMI），并定 期进行体重监测。

3. 规律运动：运动不仅能够增强体质，提高免疫力，还有助于预防乳腺癌。建议女性每周 至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。同时，结合力量训练等无 氧运动，可以进一步促进身体健康。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加乳腺癌的发病风险。因此，女性应尽早戒烟，并限 制酒精的摄入量。对于不吸烟的女性来说，还应避免长期暴露在二手烟环境中。

5. 避免外源性雌激素暴露：雌激素是乳腺癌的重要诱因之一。女性应尽量避免使用含有雌 激素的保健品、化妆品等，以减少外源性雌激素的暴露。同时，对于因治疗需要而服用雌激 素类药物的女性，应在医生指导下合理使用，并定期监测乳腺健康状况。

6. 定期乳腺检查：早期发现、早期治疗是提高乳腺癌治愈率的关键。建议女性从 40 岁开始， 每年进行一次乳腺临床检查，包括乳腺触诊和影像学检查（如乳腺彩超、钼靶 X 线摄影）。 对于有高危因素的女性，如家族中有乳腺癌病史、携带特定基因突变等，应提前开始筛查并 增加筛查频率。

7. 保持良好心态：心理健康同样对预防乳腺癌至关重要。女性应保持积极乐观的心态，学 会调节情绪压力，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中。可以通过培养兴趣爱好、参加社

交活动等方式放松心情，缓解压力。

三、结语

乳腺癌虽然可怕，但通过科学的预防和及时的治疗，我们完全有能力将其控制在可防可治的 范围内。广大女性应提高对乳腺癌的认识和意识，从日常生活做起，积极采取预防措施，守 护自己的乳腺健康。同时，也呼吁社会各界加强对乳腺癌防治工作的关注和支持，共同为女 性健康保驾护航。

赖燕珍

河源市人民医院