乳腺癌的预防：科学守护，健康相伴

乳腺癌的预防：科学守护，健康相伴

乳腺癌，作为女性最常见的恶性肿瘤之一，其发病率逐年上升，给广大女性的健康带来了严 重威胁。然而，通过科学的预防和关注，我们可以有效降低乳腺癌的发病风险。本文将从多 个方面介绍乳腺癌的预防策略，帮助大家更好地守护乳房健康。

一、建立良好的生活方式

均衡饮食：合理的膳食结构是预防乳腺癌的基础。建议女性多摄入富含膳食纤维的蔬菜水果， 如卷心菜、大白菜、甘蓝等，这些食物中的抗癌物质有助于降低乳腺癌风险。同时，减少高 脂肪、高糖分、高盐分的食物摄入，限制红肉和加工肉类的消费，避免长期大量摄入动物性 脂肪和蛋白质。 适量运动：规律的运动能够控制体重，减少体内脂肪的堆积，尤其是腰部脂肪的减少对于预 防乳腺癌尤为重要。建议每天进行至少 30 分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等， 每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的高强度运动。 避免烟酒：吸烟和过量饮酒都是乳腺癌的危险因素。长期吸烟会增加体内自由基的生成，损 害 DNA 结构，增加癌变风险。而过量饮酒则会影响体内激素水平，促进乳腺癌的发生。因 此，女性应尽量避免吸烟和过量饮酒。

二、注重乳房健康

定期自检：女性应学会乳房自检的方法，每月至少进行一次乳房自检，观察乳房是否有肿块、 皮肤改变、乳头溢液等异常情况。一旦发现异常，应及时就医进行进一步检查。 定期体检：除了自检外，女性还应定期进行乳腺体检，包括乳腺 B 超、乳腺 X 线摄影（钼 靶）等。特别是 40 岁以上的女性，建议每年进行一次乳腺体检，以便早期发现乳腺癌的蛛 丝马迹。

三、避免高危因素

慎用药物：长期使用含有雌激素的药物或保健品，如避孕药、雌激素替代疗法等，可能增加 乳腺癌的风险。因此，在使用这些药物时，应咨询医生并遵循医嘱。 合理穿戴：避免长时间穿戴过紧的文胸，以免影响乳房的血液循环和淋巴回流。选择舒适、 透气的内衣材质，保持乳房的清洁和干燥。 心理调节：保持良好的心态和情绪对于预防乳腺癌同样重要。长期的精神紧张、焦虑、抑郁 等负面情绪可能影响体内激素水平，增加乳腺癌的风险。因此，女性应注重心理健康，学会 调节情绪和压力。

总之，乳腺癌的预防需要我们从多个方面入手，包括建立良好的生活方式、注重乳房健康、 避免高危因素等。通过科学的预防和关注，我们可以有效降低乳腺癌的发病风险，守护自己 的乳房健康。

蒋宗志

吉林大学第一医院