人老膝先衰,你一定要好好保护自己的膝盖

2020-05-22 14:40:18

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人体本身就像一个复杂的机器,每个器官、部位都有他们的作用寿命,而膝盖的寿命就是70年。 

膝盖是人体身体部位,位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。膝盖受伤,膝盖中的软骨很难再生。


我们走路时,膝关节承受的压力是体重的1.5倍或以上。
上下楼梯时,膝关节承受的压力是体重的3--4倍。
我们下蹲时,膝关节承受的压力是体重的8倍!


日常哪些情况容易伤害膝盖

久坐:长期久坐会使膝盖周围的肌肉能量会减弱,同时骨关节液的分泌和流动速度会因减少而使关节变得干燥,关节的摩擦随之增加,稍做运动,膝盖就容易受到损伤。

经常蹲着或是跪坐着:蹲着身体的重量会集中到腿部和膝关节,经常蹲着就容易损伤到膝盖。还有的女性在家做家务的时候,会跪在地板上擦地,这样对于膝盖的损伤也是很大的,经常跪着或是跪坐着,也容易伤到膝盖。

跑步不当:我们常常听说,跑步伤膝盖,其实这种说法是不完全正确的。正确的跑步不仅不伤膝盖,还能够帮助我们增强膝关节的骨液分泌,增强膝关节的肌肉量,帮我们保护膝盖。
但是有的人跑步没跑对,跑步不当就会伤到膝盖。比如不经常锻炼,一上来就猛跑;跑步前不做拉伸运动;跑步姿势不正确;穿鞋底很硬的鞋跑步等,都会增加对膝盖的冲击力和膝关节的摩擦,致使膝盖受伤。

不注意腿部保暖:如果平常不注意腿部的保暖,腿部常常受凉和受寒,腿部的寒气和湿气很重的情况下,腿部的肌肉就容易出现收缩,血液流通不畅,膝盖就容易变得脆弱。

太胖:膝盖会承载我们的体重,有的人体重太重,身材太胖,那么日常的活动对膝盖造成的压力要比体重轻的人大很多,膝盖也比体重轻的人更容易受到损伤。
 

「膝盖养护」动作——靠墙静蹲



背部腰部挺直,全部贴着墙,两脚自然分开,慢慢向前蹭,让身体逐渐呈现「下蹲」的趋势。
   静置一段时间,慢慢站起来,休息 30 秒,重复动作 4~6 次。
    注意大小腿之间角度不要超过 90 度,膝盖不要超过脚尖,否则会给膝盖不必要的压力,不利于关节的恢复。
注意脚尖的朝向和膝盖保持一致,膝盖与身体保持平直,膝盖内扣和向外打开都是不对的。
     一些老年朋友如果一开始不习惯这样的锻炼,可以稍微蹲得「浅」一点。假如觉得膝盖不适,一定要立刻停止。