膝关节寿命只有60年，磨损不可修复_科普之窗

膝关节是由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，最主要的功能就是承重，保障人体行走。为了增大活动范围和对负荷的耐受力，膝关节周围的肌肉非常发达，构造也变得复杂，成为人体最大最复杂的关节。

所以，过重的负荷决定膝关节产生膝痛的必然命运！

传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼我们的心肺功能。

但是爬楼梯或爬山属于负重运动，对膝关节最不友好。负重越大，膝关节越容易受伤。而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！

那么，保护膝关节应该这么动

国内《膝骨关节炎运动治疗临床实践指南》提到：无论患者年龄和疾病严重程度，运动治疗应作为膝关节炎的一线治疗方法。

建议最适合膝关节的运动是：游泳、骑车、做体操，对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。

在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

保护膝关节需要这么做

1.减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。

2.注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。

3.从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。

4.不在坚硬的地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。建议多在橡胶运动场地做运动。

5.对于已经受损的膝盖来说，远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。

6.股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。每天抬腿可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

7.多吃一些抗炎食物如深海鱼、鱼油、橄榄油、葱姜蒜辣椒、柑橘类水果、花青素类水果、豆制品，抗氧化食物如胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果、绿茶等，有助于关节软骨修复的食物如白木耳。

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