北京大众健康科普促进会
紧张型头痛是一种常见的头痛类型，主要表现为头部紧绷感、压迫感或钝痛。本文将为您详细科普紧张型头痛的症状、原因及治疗方法，帮助您更好地应对这一困扰。
一、紧张型头痛的症状
紧张型头痛的症状主要包括：
1. 头部紧绷感：患者可能感觉头部像被紧绷的绷带束缚，有一种持续的紧绷感。
2. 压迫感：头痛时，患者可能感到头部有一种沉重的压迫感，仿佛有重物压在头上。
3. 钝痛：不同于偏头痛的跳痛感，紧张型头痛表现为一种持续的钝痛，痛感可能不会很剧烈，但持续时间较长。
二、紧张型头痛的原因
紧张型头痛的成因多种多样，主要包括以下几点：
1. 精神压力：长期处于高压力状态，容易导致紧张型头痛。精神压力可能来源于工作、学习、家庭等方面。
2. 不良生活习惯：缺乏睡眠、饮食不规律、长时间保持同一姿势等不良生活习惯，也可能诱发紧张型头痛。
3. 肌肉紧张：颈部和头部肌肉的持续紧张，可能导致紧张型头痛。这种肌肉紧张可能与长时间使用电脑、手机等电子设备有关。
三、紧张型头痛的治疗方法
针对紧张型头痛，可以采取以下治疗方法：
1. 调整生活习惯：保证充足的睡眠，保持饮食规律，避免长时间保持同一姿势，有助于缓解紧张型头痛。
2. 放松技巧：学习并实践深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，有助于减轻精神压力和肌肉紧张。
3. 物理治疗：如热敷、冷敷、按摩等物理治疗方法，可以缓解头部和颈部肌肉的紧张，减轻头痛症状。但在使用物理治疗时，请注意保持适当的温度和力度，避免造成损伤。
4. 药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些非处方药物如布洛芬等缓解疼痛。若症状较严重，医生可能会考虑开具乙哌立松等肌松药物。但请注意，药物治疗仅作为缓解症状的临时手段，长期依赖药物可能导致副作用和其他问题。
5. 心理治疗：对于精神压力较大的患者，心理治疗如认知行为疗法、心理教育等可能有助于减轻压力和改善头痛症状。
四、预防紧张型头痛的建议
1. 保持良好的生活习惯：充足的睡眠、规律的饮食和适当的锻炼有助于预防紧张型头痛。
2. 学会应对压力：积极面对生活中的压力，学会调整自己的心态和情绪，避免过度焦虑。
3. 注意姿势：长时间使用电子设备时，注意保持正确的姿势，定期休息并活动颈部和头部肌肉。
4. 定期锻炼：适当的进行有氧运动，如散步、游泳等，有助于缓解肌肉紧张和减轻压力。
总结：紧张型头痛虽然常见，但通过调整生活习惯、采用适当的治疗方法和积极预防，我们可以有效地缓解和控制这一症状。希望本文能为您提供有益的参考，祝您身体健康，远离头痛困扰。
文字作者：解放军总医院301医院兰晓阳
