北京大众健康科普促进会
腰背痛是一种常见的疼痛症状，可能由多种因素引起，包括不良姿势、过度使用、缺乏锻炼、压力等。虽然腰背痛可能不会对健康产生重大影响，但长期持续的疼痛可能会对生活质量产生负面影响。本文将为您提供一些实用的建议，帮助您远离腰背痛，享受健康生活。
一、保持正确姿势
正确的姿势对于预防腰背痛非常重要。无论是站立、坐姿还是行走，都应该保持脊柱挺直，避免弯曲或扭曲。长时间保持同一姿势，如久坐或长时间低头看手机，都可能导致肌肉紧张和腰背部不适。建议每隔一段时间进行适当的休息和伸展，以缓解肌肉疲劳。
二、加强锻炼
适当的锻炼可以增强肌肉力量和灵活性，有助于减轻腰背痛。有氧运动如跑步、游泳和快走等可以改善心肺功能，增强体质；而瑜伽、普拉提等轻度运动则有助于放松肌肉，改善姿势。然而，对于已经出现腰背痛症状的人，应根据医生建议适当减少锻炼强度和时间，避免加重疼痛，轻度疼痛可以用非甾体抗炎药联合肌松剂如盐酸乙哌立松联合止痛。
三、合理安排工作与休息
长时间的工作和压力可能导致腰背痛。为了减轻疼痛，建议合理安排工作与休息时间，避免长时间保持同一姿势。此外，可以通过调整工作环境，如使用正确的办公椅、保持电脑屏幕的高度和角度合理等，来改善工作环境，减少腰背痛的发生。
四、保持良好的生活习惯
良好的生活习惯对于预防腰背痛同样重要。保持充足的睡眠、饮食均衡、避免吸烟和酗酒等不良习惯都有助于维持身体健康，预防腰背痛。此外，控制体重也有助于减轻腰椎负担，降低腰背痛的风险。
五、及时就医
如果您的腰背痛症状持续时间较长或严重影响生活质量，建议及时就医。医生可能会建议您进行一些检查，如X光、MRI等，以确定疼痛的原因并制定相应的治疗方案。在医生的指导下进行治疗和锻炼，可以帮助您更快地恢复健康。
总之，远离腰背痛需要我们从多个方面入手，包括保持正确姿势、加强锻炼、合理安排工作与休息、保持良好的生活习惯以及及时就医等。通过关注这些细节并采取相应的措施，我们可以有效地预防腰背痛的发生，享受健康快乐的生活。
请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。
文字作者：潍坊市益都中心医院冀东兴
