北京大众健康科普促进会
究竟是什么原因引起的久坐久站之后腰部疼痛，或者早上睡醒后腰部明显不适？
担心自己的腰椎是不是出现问题，就去医院拍核磁检查，结果显示腰椎并无异常，于是放心回家修养，休养一段时间后发现症状并没有减轻，于是让自己陷入迷茫.明明腰椎正常，为什么休息后腰部症状没有变化呢?
诱发腰痛的原因其实不仅仅只有腰椎异常能引发腰痛，腰肌劳损、腰背肌筋膜炎，都会引发腰部明显不适。如果腰痛去医院核磁检查没问题，那么就不是腰椎引发的疼痛，可能只是肌肉劳损出现的不适感。如果休养一段时间，症状仍没有明显缓解，那么你就得考虑是腰背肌筋膜炎引发的腰痛。只要我们找到问题，再解决问题的时候就会方便许多。
分辨腰突和筋膜炎的技巧
1、什么是腰背部筋膜炎?
腰背筋膜也可以称为胸腰筋膜，是全身最强大的筋膜，覆盖在整个腰背部、骨部，包绕棘肌，是皮肤以下，肌肉之上的一层筋膜。它会在腰部损伤急性期发生应激性紧张，腰部长时间过度发力也会导致腰背部筋膜产生炎症。
筋膜炎会有哪些症状?
1、急性疼痛
急性创伤时，疼痛转为剧烈，常伴有灼烧感和刺痛感
2、慢性疼痛
1固定的压痛感，比如久坐久站就会出现疼痛
2局部性疼痛，局部钝痛、酸胀感，伴有活动度受限
3 缺血性疼痛，晨起、受寒时比较明显
三、为什么我的筋膜会紧张呢?
1损伤未正确医治:产生粘连，不能像之前一样活动，时间久了，容易引发筋膜炎。
2慢性劳损: 错误姿势发力习惯，局部的筋膜压力过大，筋膜的弹性和状态发生变化。3 温度:筋膜含有大量水分，在寒冷的外界因素下，热胀冷缩，筋膜变僵硬没有弹性4 情绪: 不良情绪，也会使筋膜变得紧张
四、我该如何缓解我的腰痛呢?既然了解了发病原因，那就缓解疼痛，去除相关的诱发、加重因素，以降低复发率。
1、把紧张的筋膜松解下来可以进行一些自我放松、手法放松、巫毒带的牵拉
2、核心力量训练(腹式呼吸)
仰卧位屈膝腰部放松贴在床面上，吸气鼓肚子，吐气继续鼓肚子，感受腹部肌肉发力。
3、死虫子仰卧位，同时屈髓屈膝，胳膊垂直床面，呼气时对侧的胳膊和腿向腹部靠拢，吸气时再缓慢放下，下次换另一侧。
4、调整日常生活习惯(坐姿、站姿等)这才是最重要的，不能忽视它。康复基础做的再好，如果不能应用到生活中，症状还是很容易反复。
1站姿:身体自然放松站立，调正重心，使重心一直处在两脚足弓中间偏后一些，骨盆处于中立位，腰背部放
2坐姿:选择合适的椅子，腰背部放松，上半身直立，有腰靠的腰部可以靠在上面，但前提身子还是直立的，胸口离桌沿大概一拳。谨记:椅子偏高偏低都不可以。
温馨提示:有筋膜炎的朋友们出门都注意保暖，防止着凉，尽量避免潮湿寒冷的地方！
文字作者：山东第一医科大学附属医院邹德波
