慢性疼痛科普:腰背痛及注意事项

2023-10-12 09:07:28

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究竟是什么原因引起的久坐久站之后腰部疼痛,或者早上睡醒后腰部明显不适?

担心自己的腰椎是不是出现问题,就去医院拍核磁检查,结果显示腰椎并无异常,于是放心回家修养,休养一段时间后发现症状并没有减轻,于是让自己陷入迷茫.明明腰椎正常,为什么休息后腰部症状没有变化呢?

诱发腰痛的原因其实不仅仅只有腰椎异常能引发腰痛,腰肌劳损、腰背肌筋膜炎,都会引发腰部明显不适。如果腰痛去医院核磁检查没问题,那么就不是腰椎引发的疼痛,可能只是肌肉劳损出现的不适感。如果休养一段时间,症状仍没有明显缓解,那么你就得考虑是腰背肌筋膜炎引发的腰痛。只要我们找到问题,再解决问题的时候就会方便许多。

分辨腰突和筋膜炎的技巧

1、什么是腰背部筋膜炎?

腰背筋膜也可以称为胸腰筋膜,是全身最强大的筋膜,覆盖在整个腰背部、骨部,包绕棘肌,是皮肤以下,肌肉之上的一层筋膜。它会在腰部损伤急性期发生应激性紧张,腰部长时间过度发力也会导致腰背部筋膜产生炎症。

筋膜炎会有哪些症状?

1、急性疼痛

急性创伤时,疼痛转为剧烈,常伴有灼烧感和刺痛感

2、慢性疼痛

1固定的压痛感,比如久坐久站就会出现疼痛

2局部性疼痛,局部钝痛、酸胀感,伴有活动度受限

3 缺血性疼痛,晨起、受寒时比较明显

三、为什么我的筋膜会紧张呢?

1损伤未正确医治:产生粘连,不能像之前一样活动,时间久了,容易引发筋膜炎。

2慢性劳损: 错误姿势发力习惯,局部的筋膜压力过大,筋膜的弹性和状态发生变化。3 温度:筋膜含有大量水分,在寒冷的外界因素下,热胀冷缩,筋膜变僵硬没有弹性4 情绪: 不良情绪,也会使筋膜变得紧张

四、我该如何缓解我的腰痛呢?既然了解了发病原因,那就缓解疼痛,去除相关的诱发、加重因素,以降低复发率。

1、把紧张的筋膜松解下来可以进行一些自我放松、手法放松、巫毒带的牵拉

2、核心力量训练(腹式呼吸)

仰卧位屈膝腰部放松贴在床面上,吸气鼓肚子,吐气继续鼓肚子,感受腹部肌肉发力。

3、死虫子仰卧位,同时屈髓屈膝,胳膊垂直床面,呼气时对侧的胳膊和腿向腹部靠拢,吸气时再缓慢放下,下次换另一侧。

4、调整日常生活习惯(坐姿、站姿等)这才是最重要的,不能忽视它。康复基础做的再好,如果不能应用到生活中,症状还是很容易反复。

1站姿:身体自然放松站立,调正重心,使重心一直处在两脚足弓中间偏后一些,骨盆处于中立位,腰背部放

2坐姿:选择合适的椅子,腰背部放松,上半身直立,有腰靠的腰部可以靠在上面,但前提身子还是直立的,胸口离桌沿大概一拳。谨记:椅子偏高偏低都不可以。

温馨提示:有筋膜炎的朋友们出门都注意保暖,防止着凉,尽量避免潮湿寒冷的地方!

文字作者:山东第一医科大学附属医院邹德波