慢性疼痛科普:“久坐一族”如何缓解腰痛症状

2023-10-30 09:56:15

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人们对腰椎间盘突出症并不陌生,现在它的发病率很高,多见于长期坐着的人;对于上班族来说,这是一种很普遍的职业病。有不少年轻人经常会在长时间的坐姿后出现腰酸背痛的症状,对此有些惊慌,以为是发生了腰突症,下面我们就来看看。

腰椎间盘突出症会引起腰痛,但也不能完全排除是腰椎间盘突出症,通常会伴有下肢或臀部的放射性疼痛;如果有症状最好去医院检查。腰椎间盘突出症,有一部分是由创伤引起的,更多的是由于长期的劳损,经络不畅。

对大部分的“久坐一族”来说,怎样才能减轻“久坐不动”所带来的下背疼痛。

1、尽量缩短你的坐姿

对“久坐一族”来说,尽量缩短你的“久坐”时间。人要是长时间久了,就会有腰部疼痛的现象,这时候可以起身走动,这样就可以缓解甚至完全消除了。在站立行走的过程中,可以通过扭动腰、踮着脚尖等方式来促进体内的血液循环,从而改善腰酸背痛。

2、热敷

热敷等保守治疗方法,也可以缓解“久坐一族” 腰背不适的情况,大家有时间的话可以局部热敷,可以用热水袋或暖贴置于痛处,每次十五至二十分钟,热敷时可以隔着衣物进行,防止烫伤。大家有需要的话,也可以选择药物热敷疗法,不过这种需要在医生的指导下进行。

3、康复锻炼

对于“久坐一族”,还是需要积极的进行锻炼的,有一些针对腰部的动作大家可以多试试,比如说贴墙站立,飞燕式瑜伽姿势等,这些对缓解腰痛都是有帮助的。在办公室的话也可以利用空余时间拉伸锻炼,比如说扶椅侧向拉伸、站姿弓箭步前伸等。适合“久坐一族”的拉伸锻炼方法有很多,大家可以多试试。

4、少穿高跟鞋

女性上班族会有经常穿高跟鞋的习惯,但是经常穿高跟鞋,再加上久坐,是非常容易导致腰痛的情况,建议大家可以的话,在办公室备一双舒服的平底鞋更换,不要一整天都穿着高跟鞋。

出现腰痛的情况,如果患者症状并不是很严重,仅仅出现轻微的疼痛。那么一般是建议需要合理运动,日常保养腰椎,定期做好复查即可,不需要临床治疗。对于情况比较严重的患者,需要及时去骨科检查一下,看是否是就腰椎间盘突出症的情况,建议大家一定要及早发现,及时治疗。

文字作者:广州中医药大学第一附属医院李永贤