北京大众健康科普促进会
一、什么是腰肌劳损？
腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，也称为功能性腰痛或腰背部筋膜炎。它通常是由于长期坐立、弯腰或从事重体力劳动等导致腰部肌肉过度使用或受力不当而引起的慢性损伤。腰肌劳损的主要症状是腰部疼痛、僵硬和活动受限，给患者的生活和工作带来诸多不便。
二、腰肌劳损的病因
长期坐姿不正：长时间保持不良的坐姿，如弯腰、扭曲身体等，会使腰部肌肉长期处于紧张状态，导致腰肌劳损。
重体力劳动：从事重体力劳动或搬运重物等，会使腰部肌肉承受过大的负荷，从而引起腰肌劳损。
运动不当：运动前未进行适当的热身或运动方式不当，如突然扭转腰部等，也可能导致腰肌劳损。
身体力学问题：身体力学问题如姿势不良、脊柱侧弯等也可能导致腰部肌肉承受不正常的压力，引发腰肌劳损。
其他因素：如慢性疲劳、精神压力大、内分泌失调等也可能与腰肌劳损的发生有关。
三、腰肌劳损的缓解方法
休息：避免过度使用腰部肌肉，适当休息并减轻日常活动量有助于缓解腰肌劳损。
热敷或冷敷：在医生的建议下，可以使用热敷或冷敷来减轻疼痛和炎症。
药物治疗：医生可以根据病情开具非处方药或处方药，如非甾体消炎药（如布洛芬）、抗抑郁药（如阿米替林）、肌肉松弛剂（如盐酸乙哌立松）等，以缓解疼痛。
物理治疗：物理治疗如按摩、针灸、电疗等可以促进腰部血液循环，缓解疼痛和僵硬。
改善坐姿和生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
运动锻炼：适当的运动锻炼可以增强腰部肌肉的力量和灵活性，有助于预防和缓解腰肌劳损。如瑜伽、游泳、跑步等运动都可以适当进行。
寻求专业帮助：如果腰肌劳损症状持续严重或反复发作，建议及时就医并寻求专业医生的帮助进行诊断和治疗。
四、总结
腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，通常是由于长期坐立、弯腰或从事重体力劳动等导致腰部肌肉过度使用或受力不当而引起的慢性损伤。了解腰肌劳损的病因和缓解方法对改善患者的生活质量具有重要意义。通过适当的休息、药物治疗、物理治疗、改善坐姿和生活习惯以及适当的运动锻炼等综合方法，可以有效缓解腰肌劳损症状。如有持续的腰部疼痛症状，建议及时就医以便早期诊断和治疗。
文字作者：龙岩人民医院沈德驹
