北京大众健康科普促进会
大多数人一生中都会经历至少一次急性腰痛。通常这种情况是自限性的，往往会演变成慢性腰痛。研究发现，超过60%的腰痛患者在发病后1年仍然会持续感到疼痛或频繁复发。对于初次发作的腰痛，15%到40%的人将经历慢性疼痛或频繁复发。慢性腰痛是复杂互动的结果，涵盖了生物学、心理学和社会因素。腰背痛是许多人常常遭遇的健康问题，影响着工作和日常生活。为了更好地理解这一问题，我们需要深入了解引起腰背痛的原因。以下是一些常见的腰背痛原因的科普。
1.不良的姿势和习惯
长时间保持正确的坐姿和站姿对于腰背的健康至关重要。在坐着时，不仅要确保椅子的高度适中，双脚平放在地面上，背部贴着椅子靠背，还需要注意腰椎的自然生理曲线。站立时，保持身体直立，分散体重，避免长时间站立导致腰椎过度压力。理解正确的坐姿和站姿是防止腰背痛的第一步。
2.腰椎间盘问题
腰椎间盘是位于腰椎骨骼之间的软骨，它们的退化或突出可能会对周围的神经产生压力，引起疼痛。这种情况常被称为椎间盘突出或腰椎间盘膨出。
3.肌肉疲劳和劳损
过度使用或者长时间的肌肉紧张都可能导致肌肉劳损，进而引起腰背痛。缺乏适当的休息和运动，使得肌肉无法充分恢复，容易加重疼痛症状。
4.关节问题
腰椎周围的关节，如髋关节或骶髂关节的问题，也可能导致腰背痛。这些关节的炎症或损伤会影响到周围组织和神经，引起不适感。
5.腰部劳损和损伤
腰部的劳损和损伤，比如扭伤、拉伤，或者直接的创伤，都是导致腰背痛的常见原因。运动过度或者不正确的运动姿势都可能增加这类损伤的风险。
6.身体重量过大
超重和肥胖不仅会增加腰椎的负担，还可能导致体重不平衡，引发腰背痛。控制体重、保持良好的身体状态对于腰椎的健康至关重要。
7.精神压力和焦虑
长期的精神压力和焦虑也可能在生理和心理层面上引起腰背痛。紧张的情绪状态会引发肌肉紧绷，增加疼痛感。
在了解了这些常见原因后，我们可以更好地采取措施来预防和处理腰背痛。保持良好的姿势、定期运动、避免过度劳损，都是维护腰椎健康的有效途径。此外，对于慢性腰背痛问题，及时咨询医生并接受专业治疗是至关重要的。通过科普腰背痛的原因，我们能够更好地关爱自己的身体，远离疼痛的困扰。
文字作者：北京大学人民医院王波
