慢性疼痛科普:紧张性头痛:病因、应对策略与自我护理

2023-10-26 09:52:38

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一、认识紧张性头痛

紧张性头痛,也称为紧张型头痛或肌肉收缩性头痛,是临床最常见的慢性头痛之一。头痛部位不定,可为双侧、单侧、全头部、颈项部、双侧枕部、双侧颞部等。通常呈持续性轻中度钝痛,呈头周紧箍感、压迫感或沉重感,有时也伴有颈部和肩部的疼痛。许多患者可伴有头昏、失眠、焦虑或抑郁等症状。体检可发现疼痛部位肌肉触痛或压痛点,颈肩部肌肉有僵硬感,捏压时肌肉感觉舒适。头痛期间日常生活与工作常不受影响。

二、紧张性头痛的病因

紧张性头痛通常与多种因素有关。以下是一些常见的病因:

精神因素:压力、焦虑、抑郁等情绪问题可能导致紧张性头痛。

肌肉或肌腱的异常:颈部和头部肌肉的疼痛或紧张可能引发紧张性头痛。

睡眠问题:失眠、睡眠质量差或睡眠姿势不当都可能引发紧张性头痛。

其他因素:如工作疲劳、长时间盯着电脑屏幕、气候变化等也可能导致紧张性头痛。

三、紧张性头痛的应对策略

调整生活方式:保持规律的作息时间,充足的睡眠,减少压力,适度运动等有助于缓解紧张性头痛。

饮食调整:避免摄入过多的咖啡因和刺激性物质,增加新鲜的水果和蔬菜摄入。

心理调适:学会放松和应对压力,可以尝试进行冥想、深呼吸等放松训练。

药物治疗:在疼痛严重时,可以在医生的指导下使用布洛芬、对乙酰氨基酚等缓解疼痛。对于严重的、持续的紧张性头痛,需要在专科医生的指导下使用抗抑郁药如阿米替林、多塞平等或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松等。

物理治疗:如物理疗法、按摩、针灸等也可能对缓解紧张性头痛有所帮助。

求助专业医生:如果头痛持续不断或严重影响生活质量,建议及时就医,以排除其他潜在的健康问题。

四、自我护理与预防

记录头痛日记:记录头痛发生的时间、程度、伴随症状等,有助于发现触发因素和判断病情。

学会放松:如定期进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松训练,有助于缓解压力和预防头痛。

调整情绪:学会管理情绪,如通过音乐、阅读、社交等方式来调节情绪,避免过度焦虑和压力。

规律锻炼:适度的运动有助于缓解压力,改善睡眠质量,增强身体免疫力。

避免诱因:了解自己的头痛诱因,尽量避免这些因素,如减少咖啡因摄入、避免长时间盯着电脑屏幕等。

健康饮食:均衡饮食,摄入足够的维生素和矿物质,避免过度摄入刺激性食物或饮料。

充足睡眠:有助于缓解疲劳和预防头痛。

寻求支持:与家人和朋友分享自己的困扰,寻求他们的支持和理解。他们的支持和鼓励可以帮助你更好地应对紧张性头痛带来的困扰。同时,也可以向专业医生寻求帮助,以获得更专业的诊断和治疗建议。

文字作者:龙岩人民医院沈德驹