北京大众健康科普促进会
一、认识紧张性头痛
紧张性头痛，也称为紧张型头痛或肌肉收缩性头痛，是临床最常见的慢性头痛之一。头痛部位不定,可为双侧、单侧、全头部、颈项部、双侧枕部、双侧颞部等。通常呈持续性轻中度钝痛,呈头周紧箍感、压迫感或沉重感，有时也伴有颈部和肩部的疼痛。许多患者可伴有头昏、失眠、焦虑或抑郁等症状。体检可发现疼痛部位肌肉触痛或压痛点,颈肩部肌肉有僵硬感,捏压时肌肉感觉舒适。头痛期间日常生活与工作常不受影响。
二、紧张性头痛的病因
紧张性头痛通常与多种因素有关。以下是一些常见的病因：
精神因素：压力、焦虑、抑郁等情绪问题可能导致紧张性头痛。
肌肉或肌腱的异常：颈部和头部肌肉的疼痛或紧张可能引发紧张性头痛。
睡眠问题：失眠、睡眠质量差或睡眠姿势不当都可能引发紧张性头痛。
其他因素：如工作疲劳、长时间盯着电脑屏幕、气候变化等也可能导致紧张性头痛。
三、紧张性头痛的应对策略
调整生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠，减少压力，适度运动等有助于缓解紧张性头痛。
饮食调整：避免摄入过多的咖啡因和刺激性物质，增加新鲜的水果和蔬菜摄入。
心理调适：学会放松和应对压力，可以尝试进行冥想、深呼吸等放松训练。
药物治疗：在疼痛严重时，可以在医生的指导下使用布洛芬、对乙酰氨基酚等缓解疼痛。对于严重的、持续的紧张性头痛，需要在专科医生的指导下使用抗抑郁药如阿米替林、多塞平等或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松等。
物理治疗：如物理疗法、按摩、针灸等也可能对缓解紧张性头痛有所帮助。
求助专业医生：如果头痛持续不断或严重影响生活质量，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。
四、自我护理与预防
记录头痛日记：记录头痛发生的时间、程度、伴随症状等，有助于发现触发因素和判断病情。
学会放松：如定期进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松训练，有助于缓解压力和预防头痛。
调整情绪：学会管理情绪，如通过音乐、阅读、社交等方式来调节情绪，避免过度焦虑和压力。
规律锻炼：适度的运动有助于缓解压力，改善睡眠质量，增强身体免疫力。
避免诱因：了解自己的头痛诱因，尽量避免这些因素，如减少咖啡因摄入、避免长时间盯着电脑屏幕等。
健康饮食：均衡饮食，摄入足够的维生素和矿物质，避免过度摄入刺激性食物或饮料。
充足睡眠：有助于缓解疲劳和预防头痛。
寻求支持：与家人和朋友分享自己的困扰，寻求他们的支持和理解。他们的支持和鼓励可以帮助你更好地应对紧张性头痛带来的困扰。同时，也可以向专业医生寻求帮助，以获得更专业的诊断和治疗建议。
文字作者：龙岩人民医院沈德驹
